۱۱ نکته کاربردی بخاطر اینکه صبح ها پرانرژی از خواب بیدار شویم

شاید برای بسیاری از افراد بیدار شدن از خواب و آماده شدن برای رسیدگی به فعالیت های روزانه چندان خوشایند نباشد، اما اشتیاق بیشتر برای صبح از خواب بیدار شدن و استفاده از این مدت زمان زبر العاده می تواند تأثیر بسزایی پیاده شدن سلامت و تندرستی ما داشته باشد. نتایج تحقیقات متعددی علامت داده است که کسانی که صبح ها مهلت از خواب بااطلاع می شوند، درون مقایسه با دیگران از مزایای گوناگونی بهره مند می شوند: از داشتن انرژی مثبت و شادابی بیشتر پژمرده تا قطع ناچیز. علت این روانی این است که آدم به طور کلی صبح ها تسلط و کنترل بیشتری پهلو خود دارد و به پشت آن، صبح تبدیل به زمانی ایده آل برای جلوه گر کردن عادات سالم می شود. عاداتی که می توانند پیاده شدن صلح و صفا بدن، حافظه و حتی روابط مان تأثیر مثبت داشته باشند. ولی چطور می استعداد به این هدف رسید و صبحی سرشار از انرژی و نشاط داشت؟ درون ادامهٔ این مقاله بوسیله شناساندن ۱۱ نکتهٔ کاربردی برای رسیدن به این هدف خواهیم صیقلی.

حتما بخوانید:۷۷۶۳۷استندآپ مضحک چطور زندگی من را تغییر داد؟ (قسمت دوم)علل تشویش صبحگاهی و راه هایی برای کاهش آن ۱. از شب قبل همگی چیز را آماده کنید و کارها را بوسیله بامداد محول نکنید

شب، قبل از اینکه بخوابید، لباس ها را مرتب کنید، هر چه لازم دارید در لذت تان بگذارید و غذایی را که باید سرکار ببرید آماده کنید. بوسیله این طریق، حداقل کمی از وظایف تان را اجرا داده اید و صبح روز بعد،استرس کمتری خواهید داشت. ۲. شب ها به اندازهٔ کافی استراحت کنید

مدت زمان توصیه شده برای خوابیدن شب هنگام ۷-۸ است. صرف نظر از ساعتِ وارد شدن از خواب، با رعایت این مدت زمان، می توانیم احساس بهتری به هنگام مخبر شدن داشته باشیم. با این تفاسیر، شب ها زود خوابیدن لزوما چونی خواب را بیشتر نمی یواش. چنانچه عادت دارید بوسیله عنوان شهید نصف شب بخوابید و صبح روزگار ۷:۰۰ بیدار بشوید و قصد دارید یک روزگار زودتر متوجه بشوید و به این مسئله روال کنید، به نرم کردن این کار را ادا بدهید. چنانچه شب زودتر از ساعتی که قاعده کرده اید بوسیله اورنگ رویا بروید، به احتمال زیاد مدتی بوسیله سقف خیره خواهید شد تا ساعت متعارف خواب شبانه تان فرا برسد. بنابراین بهتر است با دامنه های کوچک مبدا کنید: هر شب پانزده دقیقه زودتر بوسیله تخت خواب بروید و همین روند را ادامه بدهید تا به زمان دلخواه تان برسید. ۳. استشمام رایحهٔ تراب ها پس ازآن از ملتفت شدن می تواند باعث شادابی و انرژی بیشتر شود

کنار اساس بررسی های انجام شده درون دانشگاه هاروارد، کسانی که صبح، زمانی که از رویا دانا می شوند، تراب و گلدان در دیدرس گیرایی باشد، شادابی و انرژی بیشتری بی پرده خواهند کرد. تا اینکه صِرف نگاه کردن بوسیله شکوفه های زیبای تراب ها باعث می شود تا ناراحتی ما کمتر شود و در طول روز، مهربان نمدار و خوش برخوردتر باشیم. پیشخوان (اُپن) آشپزخانه یا میز کنار تخت خواب مکان های ایده آلی برای قرار اعطا کردن گلدان هستند. ۴. بامداد ها از فعالیت های تنش زا کناره گیری کنید

اگر به محض خبردار شدن از رویا سراغ اطلاع دادن و تلویزیون برویم، روزمان با اضطراب و انقلاب شروع خواهد شد. بهتر است محدودیت هایی بخاطر فعالیت های بامداد هنگام داشته باشیم؛ بوسیله نشانی مثال اینکه حداقل تا سی دقیقه بعد از وارد شدن، بوسیله سراغ اخبار یا سیلی کردن ایمیل ها نرویم. به جای آن می توانیم بوسیله آهنگ های موردعلاقه مان گوش کنیم. تحقیقات ارتکاب پژمرده داخل دانشگاه ناکس حاکی از تأثیر برازنده ملاحظهٔ آهنگ های مسرور بر افزایش شادابی و تقویت روحیه بوده است. ۵. از به تعویق انداختن زمان بیدار شدن خودداری کنید

گاهی اوقات بوسیله هنگام شنیدن صدای زنگ آژیر تلفن هوشمند یا ساعت اکسید دار، آن را به تعویق می اندازیم تا قدری بیشتر استراحت کنیم. این رویکرد مناسبی نیست. اگر همان بار اول بیدار بشویم، انرژی بیشتری خواهیم داشت. موعظه می شود زمانه زنگ دار را جایی دور از دسترس قرار بدهید تا امکان به تعویق انداختن هشدار آن وجود نداشته باشد. ۶. بوسیله هنگام بیدار شدن کمی آب بوسیله همراه لیمو بنوشید

هفت یا هشت ساعتی که بوسیله طور میانگین صرف خوابیدن می شود، باعث کاهش آب بدن و نیاز دوباره آن بوسیله آب رسانی می شود. اشامیدن آب، بوسیله همراه قدری لیمو که داخل آن چکانده شده باشد، تفویض هوشمندانه ای بخاطر تأمین آب موردنیاز بدن است. این نوشیدنی کمی انرژی زا است و باعث احساس اشباع می شود. بوسیله علاوه چشیدن طعم پرتقال باعث می شود تا بعدا نیازی به نوشانیدن دونات، یا شیرینی نداشته باشیم. ۷. سعی کنید به هنگام بیدار شدن در معرض نور استراحت بگیرید

بخاطر تأمین شعاع موردنیاز اتاق خوابی که نورگیر نیست، می استعداد از چراغ رومیزی مصرف کرد. قرار قبض در معرض روشنایی، باعث توقف تراوش هورمون ملاتونین که مرتبط با خواب است می شود و پس از پانزده دقیقه، رویا آلودگی صبح به طور سزاوار سرزنش احتیاط ای کمتر می شود. برای کاهش افسردگی هم از نوردرمانی استفاده می شود. فانوس را جایی بگذارید که از روی تخت خواب دست تان به آن برسد و زمانی که در حال مسواک سرقت کردن هستید، آن را روشن کنید. ۸. به طی بیدار شدن قدری فعالیت داشته باشید

تحقیقات نشان داده است کسانی که به طی بیدار شدن اندکی فعالیت می کنند، توانایی بیشتری برای طرح برنامهٔ منظم خواب و بیداری یومیه خواهند داشت. منظور از فعالیت ورزش طاقت فرسا نیست؛ کافی است قریه دقیقه را به قدم زدن یا ارتکاب حرکات کششی اختصاص بدهیم. این کار باعث سریع العمل تر شدن جریان خون و کاهش عاطفه رویا آلودگی می شود. ۹. اتاق خواب را به هنگام خوابیدن کاملا تاریک کنید

برای آنکه خواب به سطح کیفی مطلوب برسد، حجره رویا باید تاریکِ تاریک باشد. کاربرد از چشم بند برای خواب می تواند انتخاب ایده آلی باشد. استفاده از پرده های ضخیم تر برای اتاق خواب بی قراری توصیهٔ دیگری است که می توان برای این منظور مصرف کرد. ۱۰. برنامهٔ روزانهٔ منظمی برای ساعات خواب و بیداری داشته باشید

اختصاص اعطا کردن ساعتی فاش بخاطر خوابیدن و متوجه شدن به عارض روزانه و پایبند ماندن بوسیله آن، بهینه روش برای متعادل نگه داشتن ساعت بدن (یا نظم شب هنگام نصیب بدن، به انگلیسی circadian rythm) است؛ با این کار نوعی چرخهٔ منظم بخاطر رویا مان بوسیله بود می آوریم که باعث می شود سایر کنش ها و تاثیر های بدن در دیگر ساعات شبانه روز، با سهولت بیشتری اجرا بگیرند. ۱۱. تا حد امکان محیطی را که تو آن می خوابید معقول و تسکین نگه دارید

سروصدای محیطی، مثل رفت وآمد خودروها، به خواب روبیدن را بسیار دشوار می کند. مایه پخش صدا یا نویز سفید می تواند گزینش مناسبی برای حل این روانی باشد. پخش مداوم صداهای آرامش قدری همانند جریان رودخانه، خواه تا اینکه باز گذاشتن دائم پنکه یا چیزی شبیه به آن غم می تواند به خنثی کردن صداهای مزاحم کمک بطی ء. سخن پایانی

درون میان مواردی که عنوان شدند، داشتن برنامهٔ روزانهٔ منظم و مشخص بخاطر ساعات خواب و بیداری، در بر اختصاص دادن ۷-۸ ساعت برای استراحت شبانه، حائز اهمیت بیشتری هستند. برای آنکه صبح ها با انرژی و شادابی بیشتری از خواب بیدار بشویم، به خواب ژرف و کافی احتیاج خواهیم داشت. با استفاده از موارد و توصیه های دیگر، می توانید جهت بهبود کیفیت خواب جدیت کنید. اگر با استفاده از تجربهٔ انحصاری خواه مطالعات خود بوسیله راهکار یا موعظه ای غیر از موارد یادشده رسیده اید، خوشحال خواهیم شد اگر در تقدیر کامنت ها، تجربه های خود را داخل این خصوص با ما و خوانندگان این مقاله بوسیله اشتراک بگذارید. تو دنباله بخوانید: افراد بسی قاهر صبح شنبه خود را چگونه شروع می کنند؟

مقالات صوتی

کلکسیون صوتی مثبت اندیشی و شادی مثبت اندیشی را بوسیله خود تحفه دهید. چیزی که بیش از همه برای خوشبختی بوسیله آن نیاز داریم.

مشاهده محصول

مقالات صوتی

مجموعه صوتی رازهای توفیق موفقیت چیزی مگر تعظیم یک سری اصول و تمرین مداوم آنها حلق

مشاهده محصول