۱۱ نکته کاربردی برای اینکه بامداد ها پرانرژی از خواب وارد شویم

شاید برای بسیاری از افراد بیدار شدن از خواب و آماده شدن بخاطر رسیدگی به فعالیت های روزمره چندان خوشایند نباشد، اما انتظار بیشتر بخاطر صبح از خواب بیدار شدن و استفاده از این مدت زمان فوق العاده می تواند تأثیر بسزایی بر سلامت و تندرستی ما داشته باشد. نتایج تحقیقات متعددی نشان داده است که کسانی که صبح ها زود از رویا بیدار می شوند، تو مقایسه با دیگران از مزایای گوناگونی یکروز مند می شوند: از داشتن انرژی مثبت و شادابی بیشتر خمود تا اندازه ناچیز. علت این مسئله این است که انسان به طور طاسی صبح ها احاطه و کنترل بیشتری به خشکی امدن خود دارد و به عقب آن، صبح تبدیل به زمانی ایده آل بخاطر پیدا کردن رسم سالم می شود. عاداتی که می توانند پیاده شدن سلامتی بدن، ذهن و حتی روابط مان تأثیر مثبت داشته باشند. اما چطور می قابلیت بوسیله این کمال مطلوب رسید و صبحی سرشار از کارمایه و نشاط داشت؟ در ادامهٔ این مقاله بوسیله معرفی ۱۱ نکتهٔ کاربردی برای رسیدن به این هدف خواهیم صیقل.

حتما بخوانید:۷۷۶۳۷استندآپ مضحک چطور عمر من را تغییر داد؟ (قسمت دوم)علل اضطراب صبحگاهی و اسلوب هایی برای کاهش آن ۱. از شب قبل همه چیز را آماده کنید و کارها را به صبح محول نکنید

شب، قبل از اینکه بخوابید، لباس ها را مرتب کنید، هر چه لازم دارید داخل کیف تان بگذارید و غذایی را که باید سرکار ببرید آماده کنید. به این طریق، حداقل بخشی از وظایف تان را اجرا داده اید و بامداد روز بعد،استرس کمتری خواهید داشت. ۲. شب ها بوسیله اندازهٔ کافی استراحت کنید

مدت زمان توصیه شده برای خوابیدن شبانه ۷-۸ است. صرف کردن دید از ساعتِ بیدار شدن از خواب، با احترام گذاردن این مدت زمان، می توانیم عاطفه بهتری به خلال بااطلاع شدن داشته باشیم. با این تفاسیر، شب ها زود جماع کردن لزوما کیفیت خواب را بیشتر نمی کند. اگر قاعده دارید به عنوان مثال نیمه شب بخوابید و صبح شایسته کردن ۷:۰۰ بیدار بشوید و قصد دارید یک شایسته کردن زودتر مسبوق بشوید و بوسیله این روند ضابطه کنید، به مرور این حکم را ادا بدهید. اگر شب زودتر از ساعتی که قانون کرده اید به تخت رویا بروید، بوسیله ظن متجاوز مدتی به سقف خیره خواهید شد تا ساعت متعارف رویا شبانه تان فرا برسد. بنابراین بهتر است با دامنه های کوچک فاتحه کنید: هر شب پانزده دقیقه زودتر به سریر رویا بروید و همین روند را ادامه بدهید تا به زمان سلیقه تان برسید. ۳. استشمام رایحهٔ گل ها بعد از خبردار شدن می تواند باعث شادابی و انرژی بیشتر شود

بر بن بررسی های ادا شده تو دانشگاه هاروارد، کسانی که صبح، زمانی که از خواب واقف می شوند، گل و گلدان در دیدرس سندیت باشد، شادابی و انرژی بیشتری پیدا خواهند کرد. حتی صِرف نگاه کردن به شکوفه های زیبای گل ها باعث می شود تا بیم ما کم شود و درون طول روز، مشفق زیرفون و دلگشا برخوردتر باشیم. پیشخوان (اُپن) آشپزخانه خواه میز کنار تخت خواب مکان های ایده آلی برای قرار دادن گلدان هستند. ۴. بامداد ها از فعالیت های تنش زا دوری کنید

اگر به محض بیدار شدن از رویا سراغ اعلام و تلویزیون برویم، روزمان با بیم و نهضت شروع خواهد شد. بهتر است فردی هایی بخاطر فعالیت های صبح هنگام داشته باشیم؛ بوسیله عنوان مثال اینکه حداقل تا سی دقیقه پس ازآن از بیدار شدن، به سراغ اخبار خواه چک کردن ایمیل ها نرویم. بوسیله جای آن می توانیم به آهنگ های موردعلاقه مان شنوایی کنیم. تحقیقات انجام خمود تو دانشگاه ناکس مشعر از تأثیر شایان ملاحظهٔ آهنگ های شاد به خشکی امدن تکثیر شادابی و تقویت روحیه بوده است. ۵. از به تعویق انداختن زمان بیدار شدن خودداری کنید

گاهی اوقات به طی شنیدن صدای زنگ اعلام خطر تلفن هوشمند یا روزگار زنگ دار، آن را بوسیله تعویق می اندازیم تا کمی بیشتر استراحت کنیم. این رویکرد مناسبی تراشیدن. چنانچه همان بار اول بیدار بشویم، انرژی بیشتری خواهیم داشت. توصیه می شود زمانه زنگ دار را جایی دور از دسترس قرار بدهید تا امکان به تعویق انداختن اعلام خطر آن بود نداشته باشد. ۶. بوسیله خلال بیدار شدن کمی آب به همراه نارنگی بنوشید

هفت خواه هشت ساعتی که بوسیله نعوظ میانگین صرف خوابیدن می شود، باعث کاهش آب بدن و احتیاج مجدد آن به آب رسانی می شود. نوشانیدن آب، به همراه قدری لیمو که در آن چکانده شده باشد، گزینش هوشمندانه ای بخاطر تأمین آب موردنیاز بدن است. این نوشیدنی کمی انرژی زا است و باعث عاطفه اشباع می شود. به علاوه چشیدن مزه پرتقال باعث می شود تا بعدا نیازی بوسیله خوردن دونات، یا شیرینی نداشته باشیم. ۷. تکاپو کنید بوسیله هنگام بیدار شدن در معرض تلالو فراغت بگیرید

برای تأمین روشنایی موردنیاز اتاق خوابی که نورگیر نیست، می توان از چراغ رومیزی کاربرد کرد. صبر گرفتن داخل معرض روشنایی، باعث اسکان رسوخ هورمون ملاتونین که مرتبط با رویا است می شود و پس از پانزده دقیقه، رویا آلودگی بامداد بوسیله طور برازنده ملاحظه ای اندک می شود. برای کاهش افسردگی هم از نوردرمانی استفاده می شود. لامپ را جایی بگذارید که از روی تخت رویا دست تان به آن برسد و زمانی که در حال مسواک زدن هستید، آن را پیدا کنید. ۸. به هنگام باخبر شدن کمی فعالیت داشته باشید

تحقیقات نشان داده است کسانی که به طی وارد شدن کمی فعالیت می کنند، اقتدار بیشتری برای طرح برنامهٔ منظم خواب و بیداری روزمره خواهند داشت. عزیمت از فعالیت ورزش بردباری فرسا نیست؛ کافی است ده دقیقه را بوسیله شلنگ کوفتن خواه ادا حرکات کششی اختصاص بدهیم. این فقره باعث سریع تر شدن روند خون و کاهش احساس خواب آلودگی می شود. ۹. اتاق خواب را بوسیله هنگام خوابیدن کاملا تاریک کنید

برای آنکه رویا بوسیله سطح کیفی مطلوب برسد، اتاق خواب باید تاریکِ تاریک باشد. استفاده از چشم بند برای خواب می تواند انتخاب ایده آلی باشد. استفاده از پرده های مسطح تر برای اتاق رویا بی قراری توصیهٔ دیگری است که می توان بخاطر این عزیمت استفاده کرد. ۱۰. برنامهٔ روزانهٔ منظمی برای ساعات خواب و بیداری داشته باشید

خاص دادن ساعتی مشخص برای خوابیدن و متوجه شدن به رخساره روزانه و پایبند ماندن به آن، بهینه رویه برای متعادل نگه داشتن ساعت بدن (یا نظم شبانه یکروز بدن، به انگلیسی circadian rythm) است؛ با این حکم نوعی چرخهٔ منظم بخاطر خواب مان بوسیله وجود می آوریم که باعث می شود سایر کردار ها و واکنش های بدن درون دیگر ساعات شبانه روز، با سهولت بیشتری اجرا بگیرند. ۱۱. تا کمیت امکان محیطی را که در آن می خوابید آرام و ساکت نگه دارید

سروصدای محیطی، مثل رفت وآمد خودروها، به خواب رفتن را بسیار مشکل می نرم. دستگاه پخش صدا یا نویز سفید می تواند گزینش مناسبی برای حل این سیلان باشد. پخش مداوم صداهای آرامش قدری نظیر جریان رودخانه، خواه تا اینکه باز گذاشتن دائم پنکه یا چیزی شبیه به آن هم می تواند به خنثی کردن صداهای مزاحم کمک کند. سخن پایانی

داخل میان مواردی که عنوان شدند، داشتن برنامهٔ روزانهٔ منظم و مشخص بخاطر ساعات خواب و بیداری، در پهلو ویژه اعطا کردن ۷-۸ ساعت بخاطر استراحت شبانه، حائز اهمیت بیشتری هستند. برای آنکه صبح ها با انرژی و شادابی بیشتری از رویا بیدار بشویم، به خواب عمیق و کافی حاجت خواهیم داشت. با کاربرد از موارد و وعظ های دیگر، می توانید علت بهبود کیفیت خواب تلاش کنید. اگر با استفاده از تجربهٔ شخصی خواه مطالعات خود به راهکار یا توصیه ای جاهل از موارد یادشده رسا اید، خوشدل خواهیم شد اگر در سرنوشت کامنت ها، تجربه های خود را درون این خصوص با ما و خوانندگان این مقاله بوسیله اشتراک بگذارید. در امتداد بخوانید: افراد بی اندازه قاهر بامداد شنبه خویشتن را چگونه شروع می کنند؟

مجموعه صوتی مثبت اندیشی و فرح مثبت اندیشی را به خود تحفه دهید. چیزی که بیش از همگی بخاطر خوشبختی بوسیله آن حاجت داریم.

مشاهده دشت

چطور میز فرمان مرتبی داشته باشیم؟

می گویند یک میز نیکو بدوی قدم بخاطر داشتن یک ذهن آرام است. اگر شما هم برای ایفا کارهایتان داخل نگرش فرمان دچار مشکل شده اید، نگاهی به پرگیر تان بیندازید. آیا فضای کارتان به هم ریخته است؟

طبق تحقیقی که در مجلهٔ «Journal of Neuroscience» منتشر شده، داشتن میزی نامرتب علاوه بر ساختن معنوی نامطبوع، می تواند در تمرکز و پردازش اطلاعات شما نیز اختلال ایجاد کند. تا زمانی که جهت و تداوم داشته باشید، مرتب کردن میز، کاری ساده و بنیانی نمدار از آن باارزش به حساب می آید. با این ۲۰ روش ساده اول کنید تا میزی منظم داشته باشید و خیلی زود از فضای باز، حافظه آزاد و خلاقیت بیشترتان لذت ببرید.

حتما بخوانید:چگونه منظم باشیم؟نظم تو عمر و ۱۵ نکته برای پیاده سازی آنخودنظم دهی؛ چطور اهداف بلندمدت مان را فدای کیف های کوتاه مدت نکنیم؟

درهم ریختگی با تمرکز شما درون تعارض است و باعثاسترس، اضطراب و احساس لواط می شود. بوسیله عبارت دیگر، باید چنین وضعیتی را از بین ببرید. اما گاهی که به چنین به هم ریختگی نگاه می کنید، مرتب کردن آن نیز غیرممکن بوسیله نظر می رسد. خوشبختانه، برضد چیزی که تو نگاه ابتدا به چشم می آید، با قاعده کردن و حفظ کردن نظم میز، کار تاب فرسایی نیست. ۱. یک فضای شخصی بسازید

احتمالا هرروز با خود چیزهایی بوسیله محل حکم می آورید و باید آنها را جایی بگذارید. با این حال، به جای شلوغ کردن میزتان با کیف دستی، کیف پول، موبایل یا کلیدهایتان، نگرش خاصی را برای این وسایل ضروری (که معمولا عزب باعث بی نظمی هستند) در نظر بگیرید. حتی بهتر است، هر زمان که امکان داشت، موبایل تان را خارج از دید قرار دهید تا حواس تان طی کار اندک پرت شود. ۲. کامپیوترتان را تیمار مرتب کنید

شاید میز کارتان کاملا باثبات و مرتب باشد و هر مینیمالیست (افرادی که به ساده گرایی فرع دارند) سختگیری را مفتخر کند، ولی صفحه کامپیوترتان انباشته از فایل ها و اسناد گروه بندی نشده و داخل درون داخل باشد. پس باید حواس تان به این مقدر شدن هم باشد. به هم ریختگی های دیجیتالی همچنین نوعی بی نظمی محسوب می شوند و زمانی که بوسیله تمرکز نیاز دارید، حسابی حواس تان را پرت می کنند. حداقل هفته ای یک بار، فایل های بی استعمال را از دسکتاپ تان پاک کنید. بخاطر فایل های مرتبط، فولدرهای منظم بسازید تا ورق نمایش تان سهل و دلپسند شود. حتما بخوانید: چطور پوشه های کامپیوترمان را مرتب نگه داریم؟ ۳. پاکسازی کنید

احتمالا نیازی بوسیله گزارش دادن نباشد، اما اگر می خواهید میزتان را با قاعده کنید، باید پاکسازی انجام دهید. سراغ تک تک وسایل روی میزتان بروید و از خودتان بپرسید آیا واقعا بوسیله این دستگاه احتیاج دارید خواه نه. وسایل موردنیاز را نگه دارید و غیرضروری ها را دور بریزید. با خودتان صادق باشید: منوی بیرون بر رستورانی که به لطافت تعطیل شده اصلا جزو وسایل ضروری نخواهد بود. این کار را به نحو احسن انجام دهید و بوسیله زودی شاهد تغییرات مثبت و دهش روی میز کارتان خواهید بود. ۴. میزتان را روزانه تمیز کنید

تو سرانجام روز و پیش از ترک محل کار، زمانی را به تمیز کردن میزتان ویژه دهید. با انجام این کار، چیزهای اضافی ای را که روی میز گذاشته اید، دور می ریزید و صبح روز سپس با میزی تروتمیز روبه رو خواهید شد. ۵. هر کاری را بوسیله طالع انجام دهید

شاید فکر کنید که در انجام چند حکم همزمان (multitasking) کاردان هستید، ولی ذات فرمان این است که فرضیهٔ ارتکاب چند کارِ همزمان تقریبا غیرممکن است. به جای تقلا کردن و شکست خوردن، تمرکزتان را روی یک کار بگذارید. بخاطر کمینه کردن هرچه بیشتر بی نظمی، رخصت دهید عزب همان کاری که مشغول انجامش هستید فضای میزتان را به خودش خاص دهد و هر چیز دیگری را پیاده شدن بگذارید. ۶. مدارک تان را اسکن کنید

می خواهید از شر خروارها کاغذی که میزتان را شلوغ کرده اند، خلاص شوید؟ آنها را به نسخهٔ دیجیتالی تبدیل کنید. بهتر است هر چیزی را که به نسخهٔ فیزیکی آن حاجت ندارید، به نسخهٔ دیجیتالی تبدیل کنید. فایل ها را به رخ PDF ذخیره کنید. حالا خیلی راحت می توانید هر مدرکی را که نیاز دارید، بوسیله استراحت پیدا کنید. حتی مدارکی را بی قراری که به نسخهٔ فیزیکی آن احتیاج دارید، اسکن کنید، اما بوسیله ظهر فضای بایگانی در محل کارتان برای آنها باشید؛ چرا که احتمالا به ندرت به آنها نیاز خواهید داشت. ۷. از جهیز Two-Tray استفاده کنید

به جای راحتی اعطا کردن کوهی از کاغذها در اطراف میز، از سیستم Two-Tray (دو سینی یا دو صندوق) برای نظم دهی به کاغذهایتان استعمال کنید. یک سینی را مخصوص کاغذهای جدید که هنوز باید روی آنها کار کنید در نظر بگیرید. سینی دیگر را برای کاغذهایی که مطالعه شده اند و باید دسته بندی یا بوسیله جای دیگری نقل مکان شوند، در دید بگیرید. ۸. کارهای تان را هرچه زودتر انجام دهید

یک ضابطه بخاطر جلوگیری از بوسیله تعویق انداختن کارها این است که اگر مفید کمتر از ۲ دقیقه زمان از شما می گیرد، بلافاصله آن را انجام دهید. به همین منوال، اگر کاری را برعهده دارید که کمتر از ۱۵ دقیقه می توانید آن را به آخر رسانید، بلافاصله آن را ادا دهید. پروژه تان را هر چه زودتر به اختتام برسانید تا هم از دید فیزیکی و هم روانی، جنین آن از روی دوش تان برداشته شود. هرچه زودتر مواجب تان را ادا دهید، زودتر به تمرکز حواس می رسید و زودتر میز حکم خاموش لطافت خواهید داشت. ۹. دیجیتالی شوید

مجاهدت کنید بیشتر از تقویم دیجیتالی تلفن همراه تان برای پیگیری پروژه ها، یادداشت ها و یادآوری ها استفاده کنید. وقتی به دیجیتالی کردن کارها و برنامه هایتان سر کنید، ناچیز به استعمال از کاغذ مطلب های چسب دار حاجت خواهید داشت و در نتیجه میز حکم خلوت تری داخل انتظارتان خواهد وجود. ۱۰. یک دفترچه مطلب تدارک کنید

در واقعیت، شاید همه چیز را نتوان بوسیله تلفن همراه نقل مکان کرد. بنابراین بهتر است یک پیش نویس یادداشت تهیه کنید و فداکار یادآوری ها و شماره ها را تو آن یادداشت کنید. شاید تکثیر کردن یک وسیلهٔ جدید به میز کارتان پهلو خلاف آنچه باشد تا به حال گفته شد، اما این دفترچه می تواند همهٔ ایده ها و داده ها اساسی را به صورت یکپارچه داخل آورد تا از خلق بی نظمی روی میزتان جلوگیری شود. ۱۱. قسمت قسمت کردن بندی پهلو اساس عظمت

بهترین ضابطه برای دسته بندی، مد دیدن قرار اعطا کردن وقار اسباب است. وقتی می خواهید اسباب روی میزتان را دسته بندی کنید، از خودتان بپرسید که به هر وسیله چقدر نیاز خواهید داشت. اگر آن وسیله مصرف زیادی ندارد، آن را جایی دورتر از وسایل ضروری تان قرار دهید. ۱۲. یک سطل زباله تدارک کنید

درون معاشرت یا والا میزتان یک سطل زباله فراغت دهید. این سطل قرار است دوست خوب جدیدتان باشد. بلافاصله پس از اینکه چیزی روی میزتان راحتی گرفت که به آن نیازی نداشتید، آن را درون سطل بریزید. هر چه خرت وپرت ها بیشتر شود، بیشتر به این فقره قاعده خواهید کرد و تقریبا همیشه این فقره را انجام خواهید رحم. بخاطر نتیجهٔ بهتر، می توانید یک جعبهٔ مخصوص بازیافت کوچک نیز تهیه کنید تا موقت کاغذهای باطله را در آن بریزید. از هر دوِ این سطل ها به خوبی استفاده کنید تا میز امر با قاعده و خلوتی داشته باشید. حتما بخوانید: فواید عظمت دادن بوسیله سطل آشغال! ۱۳. کابل ها را ببندید

بی نظمی تنها بوسیله وسایل روی میز محدود نمی شود؛ چیزهایی که زیر خواه پشت میز استراحت می گیرند همچنین می توانند بی نظمی ایجاد کنند. اگر گروهی از سیم ها به چشم تان می آید، احتمالا موجب حواس پرتی تان خواهد شد. بخاطر کاهش حواس پرتی، کابل ها و سیم ها را با بست کمربندی ببندید و آنها را از جلوی دیدتان دور کنید. ۱۴. وسایل الکترونیکی را دور کنید

احتمالا نیازی ازاله که مودم اینترنت را روی میزتان قرار دهید و چشمک زدن چراغ هایش را سیاحت کنید. ابزار این چنینی را زیر میز یا در یک کشو صبر دهید تا میز کار دل پذیرتر با حواس پرتی کمتری داشته باشید. ۱۵. خودکار و مدادهایی را که کاربرد نمی کنید، دور بیندازید

با مداد کشیدن و خودکارهای روی میزتان می توانند خیلی میسر روی اندوه تلنبار شوند. لزومی ندارد خودکاری را که بیش از یک سال از خشک شدنش می گذرد، روی میزتان نگه دارید. سعی کنید بیش از دو مداد و دو خودکار نداشته باشید. این کار نه تنها سبب کم شدن بی نظمی می شود، بلکه دیگر نسبت بوسیله مذهب دادن اسباب تان به همکارتان که هیچ نفس وسایل کیش گرفته را پس نمی دهد، با دست ودلبازی رفتار نخواهید کرد. ۱۶. یک ایستگاه شارژ بسازید

داخل یک دنیای ایده آل، شما قادر خواهید وجود یکی از کشوهای میزتان را به محلی برای فراغت دادن تلفن همراه، هدفون ، باتری های زاپاس و دیگر وسایلی که یومیه با خود حمل می کنید، دگرگونی کنید. اما اگر این فرمان امکان پذیر نیست، یک رله شارژ متعاقب مانیتورتان سفت کنید و این وسایل را خارج از دید (و خارج از حافظه تان) قرار دهید. ۱۷. میزتان را بخش بندی کنید

به احتمال زیاد، بیشتر زمان تو نگرش کارتان را در حال استفاده از کامپیوتر هستید، اما بهتر است جایی روی میزتان برای کارهای غیرکامپیوتری نیز در نظر بگیرید. مثلا می توانید به جای بهم خورده کردن محیط پیرامون کامپیوترتان و ساختن بی نظمی، میز را جزء بندی کنید و برای مثال در یک بخش کتاب بخوانید، به مطالعه پروژه هایتان بپردازید و یا فهرست کارهای یومیه خود را مرور کنید. ۱۸. کاغذها را روزانه دسته بندی کنید

در انتها روز، کامل کاغذهایتان را خیلی کندرو مرور کنید. پیش از بیرون شدن از محل کار، کاغذهایتان را بررسی کنید و هر کدام که نیاز به اسکن، دسته بندی یا دور انداختن دارند، فرمان لازم را انجام دهید. این نکته از آن دسته کارهاست که تو ابتدا بسیار سخت بوسیله نظر می رسد، ولی به نرم کردن زمان، در کم از ۵ دقیقه قادر خواهید وجود این امر را اجرا دهید و عادت جدید برای حفظ نظم میزتان را درون خود به وجود آورید. ۱۹. وسایل اداری را دور نگه دارید

چنانچه از ست رومیزی بخاطر محافظت وسایل اداری استفاده می کنید، معارفه قباحت برایتان داریم؛ تا اینکه در این طور حالتی، احتمالا با بی نظمی بصری روبه رو می شویم. اگر ممکن است، درون یکی از کشوهای میز جایی برای استراحت دادن وسایل اداری، به خصوص آن هایی که کمتر استفاده می شوند، درون رویت بگیرید. ترتیب دهنده های کشو راه متجاوز مناسبی برای مرتب کردن و فاحش کردن آسان تیز اسباب هستند. ۲۰. هفته ای یک بار یک تمیزکاری اساسی انجام دهید

هفته ای یک بار، تمام کاغذها و دورریختنی هایی را که از چشم تان دور مانده، بررسی کنید. افزار اداری که از جایشان بیرون شده، پوشه هایی که جابه جا شده اند خواه فایل های تو کامپیوترتان را مرتب کنید. هرچه در طول هفته این کار را بیشتر انجام دهید، زمان کمتری صرف آن خواهید کرد.

دید شما دربارهٔ این راهکارها چیست؟ آیا با اجرا این کارها می توان میز فقره مرتبی داشت؟ خوشدل می شویم روش هایی را که برای حفظ تزیین میز کارتان به کار می برید، با ما درون میان بگذارید.

کاربردی ترین متاع نظم دهنده منزل را بشناسید. در ادامه بخوانید: مسرور بودن در محیط فقره با ۳۳ نکته انگیزه حصه

کتاب الکترونیکی از سیر تا پیاز کارمندی نکاتی که کارمندان معمولی از آن بی خبرند

مشاهده ثمر

چطور تعطیلات خویشتن را عاری استرس کارگر سپری کنیم؟

از «فرسودگی شغلی»، چیزی شنیده اید؟ داخل ۲۵ ماه مه سال ۲۰۱۹، سازمان بهداشت جهانی، اقدام به معرفی رسمی سندرم «فرسودگی شغلی» به نشانی تخلیهٔ کارمایه درون جای پا کارِ زیاد کرد. استرس شغلی مداوم می تواند باعث تخلیه انرژی شود. این تخلیهٔ انرژی خویشتن را به شکل خستگی و منفی نگری نشان خواهد داد. در این طور شرایطی، سفرکردن یکی از گزینه هایی است که به ذهن همه می رسد. ولی دشوار اینجاست که دورشدن از محیط امر لزوما باعث کاهش استرس نمی شود. پس چطور می توان تعطیلات را بدون استرس و فرسودگی شغلی سپری کرد؟

حتما بخوانید:چرا سپس از گذراندن تعطیلات باز هم احساس خستگی می کنیم؟به گروه تان کمک کنید تعطیلات مرحمت را پشت روال بگذارندکاهش استرس شغلی با استفاده از مقیاس کنترل–تقاضای استرس مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش استرس طرز کار داخل تعطیلات غم رهایتان نمی کند؟

سندیکا فصیح شناسی آمریکا (APA) داخل سال ۲۰۱۸، نظرسنجی و پژوهشی انجام انصاف که خلال آن مشخص شد حدود ۲۱ درصد از آمریکایی ها درون زمان تعطیلات و مرخصی غصه دستخوش استرس کاری هستند و ۲۸ درصد در این دوران، حتی بیشتر از اوقات کاری عادی مشغول به فعالیت و کار بوده اند. این طور چیزی، پیامدهای قابل توجه زیادی خواهد داشت.

کارکردن درون اوقات صبر و تعطیلات روی روابط افراد اثرات نامطلوب می گذارد و باعث می شود که ابداع وخوی شان تحول نرم و زندگی در لحظه و زمان حال را از دست بدهند. این نکات از یافته های استیناف های علمی هستند. نبود مرزی هویدا میان زمان فرمان و صبر برای سلامتی بسیار زیان بار است.

بخاطر اینکه نیروهای فرمان داخل زمان تعطیلات از لمحه خود نهایت لذت و بهره را ببرند، کارفرمایان باید در طول این دوران، آنها را آسوده بگذارند. فرقی نمی یواش که موضع تان تو محل حکم چگونه است و چه می کنید؛ راهبردهای پیشنهادی که درون دنباله می آید، بوسیله آسایش تان در تعطیلات و دورشدن از فرسودگی شغلی کمک خواهد کرد. ۱. پیش از تعطیلات، کارهایتان را سروسامان بدهید

پیش از اینکه به سیر تکاملی بروید یا به نعوظ کلی وارد تعطیلات شوید، باید کامل مشکلات احتمالی داخل نبودتان را پیش بینی کنید. سناریوهایی بخاطر آینده داخل نظر داشته باشید و آنها را در اختیار محل کارتان قرار بدهید تا در نبودتان، از ایده ها و اسلوب کارهایتان استفاده شود و اخلالی در کارتان پیش نیاید.

اصول و قاب کار را پیش از رفتن با همکاران تان دوره کنید و با پیش بینی مشکلات محتمل و ارائهٔ راهکار بخاطر آن ها، تعطیلات خود را بدون نگرانی سپری کنید.

برای خودتان حریم و حد فاحش کنید تا همه بدانند که میزان دسترسی شان بوسیله شما در زمان مرخصی چقدر خواهد بود. مثلا اذن ندهید که رئیس و همکاران هر زمان که خواستند با شما تماس بگیرند و مزاحم تان شوند. ۲. مدام نگران پیام های طرز کار نباشید

مغز ما نسبت بوسیله فناوری، رفتارهای بسیار عجیبی دارد. مثلا مدام مانوس داریم که دستگاه های دیجیتالی مان را مطالعه کنیم و ببینیم پیامی متاخر داریم یا خیر. پژوهش های انواع نشان می دهد که هر فرد عادی، به طور متوسط حدود ۲۶۱۷ مرتبه، تلفن همراه هوشمندش را لمس می کند و در دستور کار های آن چرخی می زند.

۱۰ درصد طرف دارانِ منتظر دنیای دیجیتال بی آرامی تو طی ۲۴ روزگار شبانه روز حدود ۵۴۲۷ مرتبه، تلفن همراه خود را وارسی و پیام هایش را ضربت می کنند. این طور رفتارهایی نشان می دهد که رفتن بوسیله سفر و تعطیلات بی آرامی جلوگیری کننده از سَرزدن مداوم به گوشی همراه نمی شود. فکرِ اینکه شاید هر لمحه پیامی از محل کار برسد، آزاردهنده تر از خویشتن پیام است

در واقع، آنچه تو کشش تعطیلات و مرخصی ها، افراد را آزار می دهد و باعث می شود همچنان مافوق فشار و استرس قرار بگیرند، پیام هایی نیست که مرتبا از لفظ محل کار برایشان ارسال می شود؛ بلکه، این تفکر که شاید هر حین پیامی از سوی کار برایشان ارسال شود، آرامش آن ها را سلب می یواش و باعث می شود که مدام گوشی خویشتن را چک کنند. این فکر زیاد انقلابی خیس از برهم خوردن آرامش تو تعطیلات با پیام های واقعی است.

با معاینه مدام پیام هایی که در گوشی تلفن همراه خود دارید، نگرانی دست از سرتان برنمی دارد و عایق از دورشدن از فضای کار و تمدد اعصاب می شود. در واقع، با سرزدن به گوشی، از محیط کارتان فاصله نمی گیرید و این استرس آور است. برای اینکه به خوبی صبر کنید، باید از فضا کار دور شوید و به آن فکر کردن اندوه نکنید. ولی اگر قرار باشد، حافظه تان در محل کار مکان بماند و مدام از سوی همکاران و اداره، پیام شهود کنید، دیگر کارمایه و زمانی برای استراحت کردن همیشگی نخواهد ماند.

هرکس طرز ویژهٔ خویشتن را برای دورشدن از فضای کار و قرار در رویت می گیرد. مثلا فدایی افراد ترجیح می دهند که تلفن همراه شان را داخل تعطیلات به طاسی کنار بگذارند. برخی روزی یک بار به سراغ ایمیل ها می جریان و افرادی هم هستند که نیمه ساعت را از روز به وارسی پیام ها ویژه می دهند و سپس بستگی شان را با تلفن و کار و… پیمانه می کنند.

مدیریت پیام ها کاملا دلخواه ای است. مثلا برخی افراد ترجیح می دهند که بوسیله هیچ تماسی پاسخ ندهند یا فقط تو ساعت هایی محدود به اینترنت دسترسی داشته باشند. تو هر حال، باید کاری کنید که داخل کشش تعطیلات دچار تشویش های کار کننده نباشید. ۳. تا جایی که مقدور است به فطرت و فضای باز بروید

طبیعت، قدرتی شگفت انگیز در آرامش اندکی و کاهش تنش ها دارد. به اختصاص اگر در طول روز و داخل هوا حکم ناگزیر هستید مدام پشت میز و درون ساختمان باشید، عدول کردن بوسیله دل طبیعت، استرس هایتان را تا قطع زیادی از بین خواهد برد. مقاله ای که درون سال ۲۰۱۴ تو مجلهٔ پیشگامان روان شناسی (Frontiers in Psychology) منتشر شد، نشان قسط میان احساس رضایت از زندگی، شادابی و مثبت اندیشی و رفتن به طبیعت، وفاق ای قائم حیات دارد.

پس روبیدن بوسیله بیرونی طبیعت، مبنا های ابراز احساسات مطلوب و مثبت را درون افراد فراهم می کند. این احساسات خوب درون افرادی که به خلقت می روند، بیشتر از کسانی است که با طبیعت بیگانه اند و بیشتر درون فضاهای داخلی و خانه ها به سر می برند. اتحادیه قلب آمریکا هم گذراندن اوقاتی در طبیعت را بخاطر کاهش استرس ، کاهش بیم و بهبود کلی روح و رسا وصیت می کند.

پس وقتی درون تعطیلات بوسیله قانون می برید بوسیله طبیعت بروید؛ بوی آب غرق کردن خواه چمن ها و آسمان آبی را احساس کنید؛ در طبیعت غرق شوید و خویشتن را از تلفن های هوشمند و ارتباطات با دنیای مدرن و خشن دور کنید. باید برای تمدد اعصاب، نهایت استفاده را از آرامش سرشت ببرید. ۴. باید بدانید که بهینه شیوهٔ استراحت چیست

پژوهش ها علامت می دهد که نیکوترین شیوهٔ استراحت، شیوه ای است که به فرد معاون می کند از انواع استرس رهایی بیابد و با کارمایه بوسیله فرمان و زندگی معمول خود بازگردد. چنین چیزی کاملا بدیهی است؛ اما نکته ای داخل اینجا بود دارد که باید به آن دقت کنید. بهترین شیوهٔ استراحت، قانونی طاسی ندارد و هرکس بوسیله قاعده ای، انرژی های از دست رفته اش را بازمی یابد.

مثلا برخی افراد دوست دارند با یوگا یا پیاده روی طولانی بوسیله آرامش برسند. اما برخی دیگر ترجیح می دهند از ورزش ها و فتنه های شدیدتر با مقیاس تحرک بالاتر یکروز ببرند. انتخاب با شماست. پس باید بدانید که چه روشی به بازگشت کارمایه تان دستیار می درنگ. سپس در روزهای تعطیل از همان اسلوب ها بهره ببرید و شاداب شوید. بوسیله نعوظ کلی، فعالیت هایی که حافظه را از هوا امر دور می کنند با آرامش همراه هستند.

فرقی نمی درنگ که از یک ارسی بازدید می کنید یا داخل یک کلاس آشپزی، ملوانی و… همکاری می کنید. در هر حال، درگیرکردن حافظه با چیزی به جز آنچه سر فرمان موافقت می افتد، به کاهش استرس ها دستیار می کند. ۵. زیاد برای تعطیلات پروگرام ریزی نکنید

چنانچه فقط چند روز برای سپری کردن تعطیلات در اصالت داشته باشید، احتمالا مانوس دارید که با یک برنامه ریزی باریک بین از کامل ثانیه های آن لذت ببرید. اما واقعیت این است که دستور کار ریزی دقیق درون این مورد، آن قدرها اندوه خوب زدودن. گاهی اوقات بوسیله ویژه درون عروج و تعطیلات، باید خود را بوسیله مشت دقیقه ها بسپارید و کمی بی دستور کار و رها، اوقات تان را سپری کنید.

در سال ۲۰۱۸، مقاله ای در نامه ٔ «دیدگاه ساری در روان شناسی» (Current Opinion in Psychology) غم منتشر شد که بر لذت بی برنامگی در تعطیلات تأکید می کرد. در این مقاله عنوان می شد که برنامه ریزی ممکن است زندگی داخل زمان حال را مخدوش کند و لذت آن را از بین ببرد.

برنامه ریزی کنجکاو برای گذراندن اوقات سفر و تعطیلات می تواند انگیزه خستگی و ناامیدی شود. مثلا اگر از قبل تحقیق کنید که بهترین کاباره ولایت چیست، اما با روبیدن به آن، دید دیگری داشته باشید، به شدت نومید می شوید و ذوق تان کور می شود. قبول دارید؟

بهتر است درون تعطیلات و سفر منعطف باشید. خود را به مسئله ساری عمر بسپارید و از دوراندیشی، کمی دور شوید. اگر آزاد و مختار باشید، امکان کسب تجربه های تازه و ماجراجویی های بیشتری خواهید داشت و در حروف به چیزهای شگفت انگیزی برخواهید خورد که گاهی تو برنامه های کنجکاو و حساب شده جایی ندارند. ۶. برای بازگشت به شیوه کار هم پروگرام ریزی کنید

بیشتر افراد بخاطر گذراندن تعطیلات خود دستور کار هایی دارند؛ ولی کم کسانی به خیال بازگشت به سر فرمان هم هستند. اگر ندانید که چطور باید از تنگ کردن تکمیل تعطیلات رهایی پیدا کنید و بوسیله درستی، فرمان خود را از عادت بگیرید، استرس زیادی به شما وارد خواهد شد و شاید تمام کارمایه ای که در طول تعطیلات به مشت آورده اید، از دست بدهید.

پس بهتر است پس از تعطیلات و پیش از شروع کار، زمانی را به سروسامان اعطا کردن به وضعیت طرز کار تان اختصاص بدهید. مثلا پس از بازگشت از سفر، به ایمیل ها و پیام هایتان استفهام کنید خواه برای اموری که صبر است از سر گرفته شود، کاملا برنامه ریزی کنید تا با دلهره به سر کار بازنگردید. در امتداد بخوانید: افراد چیره تعطیلات خویشتن را چگونه می گذرانند؟

قاعده ۱۵ دقیقه و تأثیر معجزه آسای آن درون دستیابی به اهداف

عمر بوسیله خودی خود قوانین و مقرراتی دارد که دیر یا مهلت به آن ها عادت می کنیم. به خودمان که می آییم، می بینیم سال هاست بوسیله آن ها پایبند بوده ایم و اجرایی کردن شان شده جزو لاینفک زندگی یومیه مان. درون این میان قوانین دیگری همچنین هستند که به اشتباه برحسب الگوبرداری نادرست یا طریق های بی محور و بی ربط در زندگی مان ساری شده اند. چه بسا اهدافی تو زندگی داریم که تا داخل عادت های روزانه مان جایی برایشان باز نکنیم، مشت کشف کردن به آن ها میسر نخواهد شد. داخل این میان، ضابطه ۱۵ دقیقه، یکی از بهینه طرز های امکان پذیر بخاطر دگرگونی و اصلاح قاعده های نادرست است. چنانچه به مباحث توسعه فردی علاقه مند هستید یا می خواهید با قاعده ۱۵ دقیقه بیشتر آشنا شوید، این مطلب را با دقت بخوانید و نصیحت های آن را داخل عمر روزانهٔ خود بوسیله کار ببندید.

حتما بخوانید:۱۲ قانون زندگی که برای رسیدن به موفقیت باید بدانیدقانون ۲۰/۸۰ برای بهبود نصیب وری و مدیریت زمانقانون مورفی چیست و چطور می توان با آن مقابله کرد؟

ساموئل اسمایلز، شاعر، رسا شناس و نویسندهٔ تاریخچه «اعتمادبه نفس» که یکی از عمده ترین تاریخ های روانشناسی است، قانون ۱۵ دقیقه را یکی از بهینه روش های ممکن برای جایگزین کردن طریق های پسندیده به جای ضابطه های نادرست و مهم تر از همه، راهی بخاطر رسیدن به اهداف موردنظر می داند. اسمایلز باور دارد که اتکا به این قانون، می تواند تغییرات کوچک و در درازمدت، تغییرات بزرگی ایجاد کند و آخر بوسیله اصلاح بی تا و همچنین جامعه بینجامد. اولویت هایتان را بشناسید

درون اولین گام برای پیاده سازی قانون ۱۵ دقیقه باید اولویت هایتان را بشناسید. تقدم ها همان دستور کار ها و کارهایی هستند که فراغت است شما را بوسیله هدفی که دارید برسانند. بخاطر این حکم به یک دفترچهٔ یادداشت نیاز دارید که اهداف گوناگون را روی آن بنویسید و رادیکال ترین آن ها را بوسیله عنوان همان رجحان در نظر بگیرید. حالا باید یکروز ۱۵ دقیقه برای این تقدم ها وقت بگذارید و در دفترچه یادداشت کنید. هر روز باید موافق برنامه پیش بروید عاری آنکه حتی یک روز درون آن ایست بیندازید.

به مرور زمان، وقتی بوسیله دفترچهٔ یادداشت خویشتن نگاه می کنید، می بینید که روزهاست یک کار تکراری را داخل زمان مشخصی ایفا داده اید و حالا ادا آن کار برایتان عادت شده است. چنانچه به ضرب و زورِ دفترچهٔ یادداشتِ روزمره هم نباشد، به صورت اختیاری (از روی طریق) برای عمل کارتان ۱۵ دقیقه زمان می گذارید. ۱۵ دقیقه، زمان یدکی حلق! گاهی حتی عبور زمان در ۱۵ دقیقه احساس نمی شود. ولی این مدت زمان کوتاه می تواند برای شما همان زمان طلایی باشد و شما را به مرام تان برساند. کافی است روزهای فاتحه روی اجرای قاعده ۱۵ دقیقه پافشاری کنید تا پس از مدتی، تأثیر آن را روی عمر فردی، اجتماعی، کار، تحصیل و… ببینید. مثال هایی بخاطر طریق ۱۵ دقیقه

برای اینکه شیوه ۱۵ دقیقه را بهتر حساسیت کنید و عقیده داشته باشید که تکرار کارهای کوچک می تواند بخشی از شخصیت شما را بسازد، چند مثال میسر می زنیم: شیوه ۱۵ دقیقه و تناسب قد

این روزها همگی به دنبال کشف متد هایی برایکاهش اندازه یا حفظ تناسب هیکل هستند. به همین دلیل، به انواعرژیم های غذایی و کلاس های ورزشی رومی آورند. این درون حالی است که پیاده روی برای دلگشا فرم نگه داشتن بدن و سوزاندن روغن های مازاد بیشترین تأثیر را دارد. نتایج پژوهش های پزشکان حوزهٔ اشتی و تغذیه علامت می دهد که چنانچه فرد روزانه ۱۵ دقیقه به رخ مستمر پیاده روی کند، تماشایی تأثیر مثبت آن کنار سلامتی، شادابی و استواری روحیه اش خواهد بود. البته پیاده روی باید هر روز با ریتمی نسبتا نوک تیز انجام شود تا فرد عصاره کند و با تغییر ضربان قلب، فرایند چربی سوزی اول شود. تأثیر این پیاده روی تو کشش هفته از ۲ بار جناب در باشگاه ورزشی بیشتر است. شیوه ۱۵ دقیقه و یادگیری زبان

روزی ۱۵ دقیقه را بوسیله پرورش کلمه انگلیسی یا هر زبان دیگری که دل تان می خواهد خاص دهید. در این زمان کوتاه می توانید چند لغت حفظ کردن کنید؛ یک قانون گرامری را تمرین کنید خواه یک اصطلاح را تکرار کنید. تأثیر این ۱۵ دقیقه ها در یک هفته (بدون آنکه نفقه ای پرداخته باشید) از یک جلسه محضر در کلاس آموزشی بهتر و ماندگارتر است. ضابطه ۱۵ دقیقه و صرفنظر عادت های سلبی

اگر یک قانون سلبی آزاردهنده دارید که می خواهید آن را ترک کنید، روزی ۱۵ دقیقه بوسیله آن و نتایج ویرانگری که بر زندگی خودتان یا سایرین داشته است، خاطر کنید. روزهای بعد علاوه بر فکرکردن به آن عادت منفی، مجاهدت کنید داخل این ۱۵ دقیقه فرمان مثبتی اجرا دهید. برای نمونه، اگر روال بوسیله جویدن ناخن، سیگارکشیدن یا تکان دادن پاها خواه هر طریق نادرست دیگری دارید، روزمره ۱۵ دقیقه به این فکر کنید که با این حکم چقدر به سلامتی خودتان و دیگران آسیب رسانده اید. برای زین عادت، اندوه زمان که به آن فکر می کنید سقز بجوید؛ تاریخچه بخوانید؛ موسیقی دلخواه تان را بشنوید و… درون این صورت، پس از چندین روز با پذیرش اثرات مخرب قانون های منفی، آن ها را با رضایت طولانی ترک خواهید کرد. ضابطه ۱۵ دقیقه و تقویت عملکرد عدد

روزی ۱۵ دقیقه را به استقامت و درگیرکردن سلول های خاکستری مغز اختصاص بدهید. برای این کار کافی است روزی ۱۵ دقیقه تاریخ بخوانید یا یک مشق ریاضی محلول کنید. بخاطر محاسبات یومیه از ماشین حسابِ تلفن همراه تان مصرف نکنید. تقلا کنید خاطره ای دور را با جزئیات طولانی به یاد بیاورید و کارهایی از این قبیل که سلول های خاکستری مغز را اسیر می نرم. با این کارها، قدرت پرورش تان بالا می رود و عدد عملکرد سریع تازگی خواهد یافت. هواخواه الحاق شنبهٔ فرضی نمانید

سند اجرایی روال ۱۵ دقیقه تو این است که هیچ عذر ای برای خلق کردن تغییرات و رسیدن به اهداف پذیرفته زدودن. دیگر نمی توانید با گفتن یکسره هایی شبیه اینکه «وقت ندارم»، «پول کافی ندارم»، «فضای مناسب ندارم»، «حوصله ندارم» یا اینکه «این برنامه با فلان امر تداخل دارد» و… از زیر بار وقت و کارمایه گذاشتن برای بزمین نشستن بوسیله اهداف شانه خالی کنید.

کافی است روزهای فاتحه همت کنید و زیر هر شرایطی ۱۵ دقیقه برای هدفی که در طریق دارید وقت بگذارید و درون همان پیش نویس یادداشت بنویسید. با خودتان صادق باشید و ببینید که هر روز چقدر بخاطر تماشای برنامه های بی فایده نفس می گذارید؛ چقدر زمان صرف گشتن داخل فضای رمزی می کنید بدون آنکه واکنش ای داشته باشد؛ پیش از اینکه واقعا احتیاج به قرار داشته باشید چقدر نفس صرف کردن درازکشیدن تو تختخواب کرده اید و زمان های بی حساب دیگری که بی سبب از مشت داده اید در حالی که می توانید تعداد یدکی از ۱۵ دقیقه ها برای اجرای این قانون بافایده به نفع خودتان از دل یک روز معمولی بیرون بکشید. حالا که با این قانون بی خسارت و کم هزینه آشنا شدید، این گوی و این هم میدان. از همین فردا مشت به امر شوید و منتظر رسیدن شنبهٔ فرضی نمانید. در ادامه بخوانید: ۶ قانون زرین موفقیت

مجموعه صوتی رازهای موفقیت موفقیت چیزی سوا رعایت یک سری اصول و مشق مداوم آنها نیست

مشاهده علیه

۱۲ سهو تو شروع روز موثر که یکروز وری یومیه شما را کاهش می دهند

دقایق ابتداییِ روزِ مفید در روزی وری شما تو کشش روز نقشی حیاتی دارند. گاه با تأخیر به محل کار می رسید خواه داخل انبوه ایمیل های دریافتی غوطه می شوید. به همین راحتی از فضای مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش دور می شوید و حفظ تمرکز در ادامۀ روز برایتان زیاد دشوار می شود. با کمی جستار به ۱۲ تلهٔ رایج درون آغاز روز کاری رسیدیم: تله هایی که می توانند در ۱۰ دقیقهٔ ابتداییِ روز کاری، شما را بوسیله دام بیندازند! با خواندن این مقاله یاد می گیرید چگونه در این تله ها برده نشوید و خود را برای توفیق آماده کنید.

حتما بخوانید:خانم ها بخوانند: افزودن بهره وری مفید به کمک چرخه قاعدگی ۸ کاری که افراد قاهر قبل از ۸ صبح انجام می دهند۶ عادت صبحگاهی که بهره وری شما را در طول روز افزایش می دهد ۱. با تأخیر ضابطه حکم حاضر می شوید

شما می توانید روز کار کننده خود را حتی پیش از آغاز شدنش نابود کنید! پژوهشی که درون نشریۀ «Huffington Post» منتشر شده است نشان می دهد: رؤسا تخیل می کنند کارمندانی که با تأخیر قاعده کار حاضر می شوند، ضمیر کاری کمتری دارند.

این کارمندان حتی اگر دیر تر از محل کار خارج شوند، در رده بندیِ بهره وریِ پایین تری قرار می گیرند. این رویکرد عادلانه ای نیست ولی واقعیت دارد. بنابراین مجاهدت کنید هرچه زود تر به محل امر برسید. ۲. فراموش می کنید بوسیله همکاران تان سلام کنید

شما می توانید با چند دقیقه احوالپرسی با همکاران ، فضای بانشاطی بخاطر خود و اطرافیان تان فراهم کنید. لین تیلور فنی محیط فرمان و نویسندهٔ کتاب «فرمانده ستمگرِ انبازی را رام کنید: چگونه رفتار نوزاد گانۀ رئیس را مدیریت کنیم و درون شغل خود موفق باشیم» است. به عقیدهٔ او، چنانچه شما رهبر یک قسمت قسمت کردن باشید و بوسیله اعضای آن قسمت قسمت کردن سلام نکنید، تسلط اجتماعی ضعیف تان، شایستگی فنی شما را تباه خواهد کرد.

حتی چنانچه مدیر هم نباشید، این مهارت های مدنی اهمیت دارند. اگر در ابتدای روز با سکوت، پشت میز خود بخزید، نزدیک شدن بوسیله شما برای همکاران تان ابدار خواهد وجود. ۳. بامداد بی نهایت زود چای می نوشید

برخی از مردم صبح ها بوسیله محض واقف شدن چای می نوشند. حتی اگر این فرمان را نمی کنید، احتمالا بوسیله محض رسیدن بوسیله محل کار، برای خودتان چای می ریزید. پژوهش ها مشعر از آن است که نیکوترین ساعت برای اسقاء کردن چای، ۱۰ صبح است، چون رسوخ هورمون استرس (کورتیزول) معمولا دوره ۸ تا ۹ بامداد به اوج می رسد. این هورمون کارمایه بدن را تنظیم می بطی ء. چنانچه در این ساعات چای بنوشید، بدن تان کورتیزول کمتری رسوخ می کند و به کافئین وابسته می شود.

سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) بعد از ۹:۳۰ صبح رو به غروب می رود و انرژی شما کاهش می یابد. بنابراین برای افزودن انرژی، امکان پذیر است واقعا به نوشیدن چای و محکمی کافئین درون بدن حاجت داشته باشید. ۴. روزتان را با جواب اعطا کردن بوسیله مورد مورد ایمیل ها مقدمه می کنید

وقتی پشت میز می نشینید، اغوا می شوید درون باتلاق پیام های دریافتی در طول شب شیرجه بزنید. میشائیل کر، سخنران تجارت بین المللی و نویسندۀ کتاب «نمی توانید شدید باشید! افزایش کردن شوخ طبعی بوسیله کار» است. به عقیدهٔ او، ۱۰ دقیقهٔ اولیه روز را باید برای بررسی و اولویت بندی سریع ایمیل ها صرف کرد. به این ترتیب، می توانید شروع به ایمیل های ضروری بپردازید و برای پاسخ دادن بوسیله بقیهٔ پیام ها دستور کار ریزی کنید.

میشائیل کر می گوید: «سیلی کردن ایمیل ها امکان پذیر است تو راستای اجرا وظایف تان باشد، اما کار بزرگ اینجاست که شما ترجیح کار ها را درنظر نمی گیرید. داخل حقیقت، بوسیله سایرین اجازه می دهید آنها برنامه کاری تان را تنظیم کنند.» ۵. ابتدا به میسر ترین کار ها می پردازید

پژوهش ها نشان می دهد انرژی و غلبه ارادهٔ شما با عبور زمان درون روز انتزاع می جوی. بوسیله همین دلیل، متجاوز ضروری است که کار های مهم را هرچه زننده تر اجرا دهید. برخی، بنابر نقل قول مشهوری از مارک تواین، این راهبرد را «قورباغه ات را قورت بده» نامیده اند. به گفتۀ او: مطلع صبح یک قورباغهٔ زنده قورت بده. محال است درون ادامهٔ روز اتفاق زشت تری پیش بیاید. – مارک تواین پول اعانه گذاری در Facebook اشتراک گذاری در Twitter ۶. فراموش می کنید پیش از شروع کار، برنامهٔ کاریِ خویشتن را ارزیابی بزنید

به عقیدۀ لین تیلور، پیش از ابتدا تمرکز پهلو کار، باید بدانید چگونه بهره خواهید داشت؛ این یعنی تقدم های روز و فعالیت های کلیدی را یادداشت و تقویم کار کننده خود را نرم کردن کنید.

شما باید رویداد های برنامه ریزی شدهٔ خود را بررسی کنید و برای هرگونه تماس تلفنی یا جلسه ای آماده باشید. در غیر این صورت، وقتی ۱۰ دقیقه پیش از ابتدا مجمع ای آن را به شما یادآوری می کنند، غافل گیر خواهید شد؛ درست وقتی که درون حال نوشتن طرح یک پروژه هستید! ۷. چندین کار را هم زمان انجام می دهید

صبح ها کارمایه بالایی دارید؛ آن قدر که حس می کنید یک میلیون فقره متنوع را هم زمان می توانید عمل دهید! باوجود این، تحقیقات نشان می دهد ایفا هم زمانِ چند کار، به عملکرد شما در ارتکاب کارهای رادیکال نمدار فاجعه می زند. بهتر است در یک زمان، روی یک کار تمرکز کنید.

چنانچه روز کاریِ خویشتن را با غلت زدن در متراکم فقره ها ابتدا کنید، در ادامهٔ روز از عمل کار ها عقب می افتید. بوسیله جای این کار، داخل ۱۰ دقیقهٔ ابتدای روز فقط پهلو یک فرمان متمرکز شوید تا فضای مساعدی بخاطر ادامۀ روز فراهم کنید. حتما بخوانید: چطور کارهای متداخل و همزمان مان را مدیریت کنیم؟ ۸. با افکار سلبی دست وپنجه نرم می کنید

شاید بی قراری سفرِ سمجی تو مسیر رفتن به محل حکم عصبی تان کرده باشد؛ شاید هم شبِ قبل با یکی از دوستان خود دعوا کرده باشید. نباید دستور دهید این اتفاقات داخل ایفا وظایف روزمره تان خللی ایجاد کند. داخل این وضعیت، پیشنهاد لین تیلور این است که افکار تان را تقسیم بندی کنید. تو آغاز روز، افکار منفی را داخل مجری ای جداگانه راحتی دهید. هر زمان لازم شد می توانید این افکار را از جعبه درآورید. ۹. جلسات کاری را صبح زود برگزار می کنید

جلسات صبح می تواند توانایی ذهنیِ شما را هدر دهد. لارا وندرکام، نویسندهٔ کتاب «چیره ترین افراد قبل از صبحانه چکار می کنند»، توصیهٔ منت دارد. او می گوید: «صبح زود را باید به حکم هایی خاص دهید که به توجه و تمرکز شایان توجهی احتیاج دارند متشابه نوشتن».

اگر مُجازید که دربارۀ زمان برگزاری جلسات با رؤسا و همکاران رویت دهید، حتما زمان های کم انرژی وجود داشتن مثل بعدازظهر را پیشنهاد دهید؛ جز اینکه حضرت در میتینگ به انرژیِ ذهنی بسیاری نیاز داشته باشد. ۱۰. بخاطر حکم هایی که می خواهید انجام دهید، پروگرام های بلند پروازانه دارید

شاید پندار کنید فاتحه کار با اهداف مبصر بوسیله شما علت می دهد. باوجود این، یافته های علمی مدال می دهد شما با این نگاه احتمالا فقره ها را بوسیله تعویق خواهید انداخت. به عقیدۀ سحر یوسف، عصب شناسِ شناختی، ریشهٔ به تعویق انداختن کار ها ترس است. هنگامی که با کار جلال رو به رو می شوید، می ترسید و به توانایی خود برای انجام آن وسواس می کنید.

برای اینکه فقره های امروز را به فردا موکول نکنید، هر کار را بوسیله اجزای کوچک تری انشعاب کنید. همیشه بر مفید تمرکز کنید که می توانید در بازهٔ زمانیِ تعیین شده انجامش دهید. ۱۱. زمانی را برای مدیتیشن درنظر نمی گیرید

مارک مک لاگلین، جراح مغزواعصاب، در نشریۀ «Business Insider» می نویسد: «مدیتیشن نیکوترین گونه جلوگیری از فرسودگی شغلی، افزایش سلامت روان، افزایش خلاقیت و بهبود رویا است.» بوسیله همین دلیل، او مدیتیشن های آگاهانه را تو برنامهٔ کاریِ صبح خود قرار داده است. مک لاگلین معتقد است رمز موفقیتش همین است.

پیشنهاد او این است که در آغاز روز حداقل ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنید؛ خواهید دید چقدر کیفیت زندگی شما بهتر می شود. ۱۲. تلالو کافی دریافت نمی کنید

پژوهشی که نشریهٔ «Clinical Sleep Medicine» در سال ۲۰۱۴ منتشر کرد، نشان می دهد: آفتاب گرفتن تو آغاز روز کاری می تواند مصونیت و حال و هوای کارمندان را بهبود دهد. راحتی دریافت در معرض نور ملایمِ طبیعی و مصنوعی در صبح، افسردگی، آشفتگی و اختلالات خواب را گشایش می دهد.

با به خشکی امدن زدن پرده ها درون صبح می توانید تو طاس روز سرحال بمانید. چنانچه میزتان نزدیک پنجره نیست، «لامپا ضدافسردگی» تهیه کنید. در امتداد بخوانید: ۱۸ سرگرمی دوست داشتنی که روزی وری را بالا می برند

مقالات صوتی

مجموعه صوتی رازهای توفیق موفقیت چیزی جز رعایت یک سری اصول و فتنه مداوم آنها نیست

مشاهده محصول

چطور میز کار مرتبی داشته باشیم؟

می گویند یک میز نیکو اولین دامنه برای داشتن یک ذهن ساکت است. اگر شما غصه برای انجام کارهایتان تو محل امر دچار بغرنج شده اید، نگاهی به اطراف تان بیندازید. آیا فضای کارتان بوسیله هم ریخته است؟

طبق تحقیقی که در مجلهٔ «Journal of Neuroscience» منتشر شده، داشتن میزی نامرتب علاوه پیاده شدن ابداع ظاهری نامطبوع، می تواند داخل تمرکز و پردازش اطلاعات شما نیز اختلال ایجاد کند. تا زمانی که انگیزه و تداوم داشته باشید، با قاعده کردن میز، مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش میسر و مهم تر از آن باارزش به حساب می آید. با این ۲۰ روش ساده فاتحه کنید تا میزی منظم داشته باشید و فراوان زود از فضای باز، ذهن آزاد و خلاقیت بیشترتان لذت ببرید.

حتما بخوانید:چگونه منظم باشیم؟نظم در زندگی و ۱۵ نکته برای پیاده سازی آنخودنظم دهی؛ چطور اهداف بلندمدت مان را فدای لذت های کوتاه مدت نکنیم؟

درهم ریختگی با تمرکز شما در تعارض است و باعثاسترس، اضطراب و احساس لواط می شود. به عبارت دیگر، باید چنین وضعیتی را از بین ببرید. اما گاهی که به چنین به غصه ریختگی نگاه می کنید، مرتب کردن آن نیز غیرممکن بوسیله دیدن می رسد. خوشبختانه، برضد چیزی که درون نگاه مقدمه به چشم می آید، مرتب کردن و حفظ کردن نظم میز، فقره بردباری فرسایی حلق. ۱. یک فضای شخصی بسازید

احتمالا هرروز با خود چیزهایی به محل کار می آورید و باید آنها را جایی بگذارید. با این حال، به جای شلوغ کردن میزتان با کیف دستی، لذت پول، موبایل یا کلیدهایتان، محل خاصی را بخاطر این ادوات ضروری (که معمولا تنها باعث بی نظمی هستند) در نظر بگیرید. حتی بهتر است، هر زمان که امکان داشت، موبایل تان را خارج از دید فراغت دهید تا حواس تان هنگام فرمان کمتر پرت شود. ۲. کامپیوترتان را هم مرتب کنید

شاید میز کارتان کاملا تسکین و مرتب باشد و هر مینیمالیست (افرادی که بوسیله ساده گرایی علاقه دارند) سختگیری را مفتخر کند، ولی صفحه کامپیوترتان پر از فایل ها و اسناد قسمت قسمت کردن بندی نشده و تو درون تو باشد. پس باید حواس تان بوسیله این بخش بی آرامی باشد. بوسیله هم ریختگی های دیجیتالی همچنین نوعی بی نظمی محسوب می شوند و زمانی که به تمرکز نیاز دارید، حسابی حواس تان را بعید می کنند. حداقل هفته ای یک بار، فایل های بی استفاده را از دسکتاپ تان پاک کنید. برای فایل های مرتبط، فولدرهای منظم بسازید تا ورقه نمایش تان ساده و دلپسند شود. حتما بخوانید: چطور پوشه های کامپیوترمان را مرتب نگه داریم؟ ۳. پاکسازی کنید

احتمالا نیازی بوسیله گفتن نباشد، اما اگر می خواهید میزتان را مرتب کنید، باید پاکسازی ادا دهید. سراغ مورد تک ابزار روی میزتان بروید و از خودتان بپرسید آیا واقعا بوسیله این وسیله حاجت دارید یا خیر. وسایل موردنیاز را نگه دارید و غیرضروری ها را دور بریزید. با خودتان صادق باشید: منوی خارج بر رستورانی که به لطافت تعطیل شده اصلا جزو ادوات ضروری نخواهد بود. این فرمان را به گونه احسن انجام دهید و به زودی تماشاچی تغییرات مثبت و احسان روی میز کارتان خواهید حیات. ۴. میزتان را روزانه تمیز کنید

در آخر روز و پیش از صرفنظر نگرش کار، زمانی را به تمیز کردن میزتان اختصاص دهید. با انجام این کار، چیزهای اضافی ای را که روی میز گذاشته اید، دور می ریزید و بامداد روز بعد با میزی تروتمیز روبه رو خواهید شد. ۵. هر مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش را به شانس انجام دهید

شاید خیال کنید که در ایفا چند کار همزمان (multitasking) کاردان هستید، اما جوهر حکم این است که فرضیهٔ ارتکاب چند کارِ همزمان تقریبا غیرممکن است. بوسیله جای مجاهدت کردن و انقراض خوردن، تمرکزتان را روی یک فقره بگذارید. برای کم کردن هرچه بیشتر بی نظمی، دستور دهید تنها همان کار کننده که مشغول انجامش هستید فضای میزتان را به خودش اختصاص دهد و هر چیز دیگری را کنار بگذارید. ۶. مدارک تان را اسکن کنید

می خواهید از شر خروارها کاغذی که میزتان را بهم خورده کرده اند، خلاص شوید؟ آنها را بوسیله نسخهٔ دیجیتالی تبدیل کنید. بهتر است هر چیزی را که به نسخهٔ فیزیکی آن نیاز ندارید، به نسخهٔ دیجیتالی تغییر کنید. فایل ها را به صورت PDF ذخیره کنید. حالا فراوان اسایش می توانید هر مدرکی را که احتیاج دارید، به قرار مشخص کنید. حتی مدارکی را هم که به نسخهٔ فیزیکی آن نیاز دارید، اسکن کنید، ولی به پشت فضای پرونده در محل کارتان بخاطر آنها باشید؛ چرا که احتمالا بوسیله ندرت بوسیله آنها نیاز خواهید داشت. ۷. از سیستم Two-Tray استفاده کنید

به جای راحتی دادن کوهی از کاغذها در پیرامون میز، از سیستم Two-Tray (دو سینی یا دو صندوق) برای ترتیب دهی به کاغذهایتان استفاده کنید. یک سینی را مخصوص کاغذهای جدید که هنوز باید روی آنها فقره کنید در نظر بگیرید. سینی دیگر را بخاطر کاغذهایی که وارسی شده اند و باید قسمت قسمت کردن بندی یا به جای دیگری منتقل شوند، در نظر بگیرید. ۸. کارهای تان را هرچه زودتر ادا دهید

یک شیوه بخاطر جلوگیری از بوسیله تعویق انداختن کارها این است که اگر طرز کار اندک از ۲ دقیقه زمان از شما می گیرد، موقت آن را ارتکاب دهید. بوسیله همین منوال، اگر کاری را برعهده دارید که کمتر از ۱۵ دقیقه می توانید آن را به خاتمه رسانید، موقت آن را انجام دهید. پروژه تان را هر چه زودتر به عاقبت برسانید تا حزن از نظر فیزیکی و اندوه روانی، وعده آن از روی دوش تان برداشته شود. هرچه زودتر وظیفه تان را عمل دهید، زودتر به تمرکز حواس می رسید و زودتر میز فرمان خلوت تری خواهید داشت. ۹. دیجیتالی شوید

جدیت کنید بیشتر از تخمین دیجیتالی تلفن همراه تان برای پیگیری پروژه ها، یادداشت ها و یادآوری ها استفاده کنید. وقتی به دیجیتالی کردن کارها و برنامه هایتان قاعده کنید، کمتر به استفاده از کاغذ مطلب های چسب دار نیاز خواهید داشت و در نتیجه میز کار خلوت تری در انتظارتان خواهد بود. ۱۰. یک پیش نویس پیغام تدارک کنید

در واقعیت، شاید همه چیز را نتوان به تلفن همراه نقل مکان کرد. بنابراین بهتر است یک پیش نویس یادداشت تهیه کنید و فداکار یادآوری ها و شماره ها را در آن یادداشت کنید. شاید افزایش کردن یک وسیلهٔ جدید به میز کارتان به خشکی امدن خلاف آنچه باشد تا به حال گفته شد، اما این دفترچه می تواند همهٔ ایده ها و داده ها بنیادی را بوسیله رخساره یکپارچه در آورد تا از ایجاد بی نظمی روی میزتان جلوگیری شود. ۱۱. دسته بندی پهلو ماخذ وقار

بهترین قاعده برای دسته بندی، مد دید قرار دادن اهمیت اسباب است. وقتی می خواهید وسایل روی میزتان را گروه بندی کنید، از خودتان بپرسید که به هر دستگاه چقدر نیاز خواهید داشت. اگر آن وسیله کاربرد زیادی ندارد، آن را جایی دورتر از وسایل ضروری تان فراغت دهید. ۱۲. یک سطل زباله تهیه کنید

در نزدیکی خواه مادون میزتان یک سطل زباله قرار دهید. این سطل قرار است دوست خوب جدیدتان باشد. موقت پس از اینکه چیزی روی میزتان استراحت گرفت که به آن نیازی نداشتید، آن را در سطل بریزید. هر چه خرت وپرت ها بیشتر شود، بیشتر بوسیله این کار شیوه خواهید کرد و تقریبا همیشه این کار را عمل خواهید داد. بخاطر نتیجهٔ بهتر، می توانید یک جعبهٔ مخصوص بازیافت کوچک همچنین تهیه کنید تا بلافاصله کاغذهای باطله را داخل آن بریزید. از هر دوِ این سطل ها به انعام مصرف کنید تا میز کار نیکو و خلوتی داشته باشید. حتما بخوانید: فواید عظمت دادن به سطل آشغال! ۱۳. کابل ها را ببندید

بی نظمی تنها به وسایل روی میز محدود نمی شود؛ چیزهایی که زیر یا قفا میز قرار می گیرند نیز می توانند بی نظمی خلق کنند. چنانچه گروهی از سیم ها به چشم تان می آید، احتمالا موجب حواس پرتی تان خواهد شد. برای کاهش حواس پرتی، کابل ها و سیم ها را با مسدود کمربندی ببندید و آنها را از جلوی دیدتان دور کنید. ۱۴. وسایل الکترونیکی را دور کنید

احتمالا نیازی حلق که مودم اینترنت را روی میزتان قرار دهید و چشمک زدن چراغ هایش را تماشا کنید. وسایل این چنینی را ذیل میز یا در یک کشو استراحت دهید تا میز امر دل پذیرتر با حواس پرتی کمتری داشته باشید. ۱۵. خودکار و مدادهایی را که کاربرد نمی کنید، دور بیندازید

هر چیزی شبیه مداد و خودکارهای روی میزتان می توانند خیلی میسر روی هم تلنبار شوند. لزومی ندارد خودکاری را که بیش از یک سال از خشک شدنش می گذرد، روی میزتان نگه دارید. سعی کنید بیش از دو مداد و دو خودکار نداشته باشید. این کار نه تنها موجب کم شدن بی نظمی می شود، بلکه دیگر نسبت به قرض دادن وسایل تان به همکارتان که هیچ لمحه افزار قرض گرفته را پس نمی دهد، با دست ودلبازی رفتار نخواهید کرد. ۱۶. یک ایستگاه شارژ بسازید

داخل یک دنیای ایده آل، شما قادر خواهید حیات یکی از کشوهای میزتان را بوسیله محلی برای قرار دادن تلفن همراه، هدفون ، باتری های زاپاس و دیگر وسایلی که روزانه با خود محموله می کنید، تبدیل کنید. ولی چنانچه این کار امکان پذیر نیست، یک ایستگاه شارژ ظهر مانیتورتان درست کنید و این وسایل را خارج از دید (و بیرون از حافظه تان) قرار دهید. ۱۷. میزتان را پاره بندی کنید

بوسیله احتمال زیاد، بیشتر زمان در نگرش کارتان را در حال مصرف از کامپیوتر هستید، اما بهتر است جایی روی میزتان برای کارهای غیرکامپیوتری نیز در نظر بگیرید. مثلا می توانید به جای شلوغ کردن هوا پرگیر کامپیوترتان و خلق بی نظمی، میز را بخش بندی کنید و بخاطر مثال در یک بسرنوشت شوم دچار کردن کتاب بخوانید، به وارسی پروژه هایتان بپردازید و خواه فهرست کارهای روزانه خود را مرور کنید. ۱۸. کاغذها را روزمره قسمت قسمت کردن بندی کنید

در پایان روز، کامل کاغذهایتان را خیلی سریع نرم کردن کنید. پیش از خارج شدن از محل کار، کاغذهایتان را مطالعه کنید و هر کدام که نیاز به اسکن، دسته بندی یا دور انداختن دارند، کار لازم را اجرا دهید. این نکته از آن دسته کارهاست که داخل ابتدا زیاد سخت به نظر می رسد، اما به مرور زمان، در کمینه از ۵ دقیقه قادر خواهید حیات این کار را انجام دهید و قاعده جدید برای حفظ نظم میزتان را تو خویشتن بوسیله وجود آورید. ۱۹. ابزار اداری را دور نگه دارید

چنانچه از ست رومیزی برای مراقبت وسایل اداری استعمال می کنید، وقوف بدی برایتان داریم؛ حتی در چنین حالتی، احتمالا با بی نظمی بصری روبه رو می شویم. اگر ممکن است، در یکی از کشوهای میز جایی برای صبر دادن ابزار اداری، به خصوص آن هایی که کمتر استعمال می شوند، در رویت بگیرید. نظم دهنده های کشو گونه بسیار مناسبی برای مرتب کردن و نمایان کردن آسان تر وسایل هستند. ۲۰. هفته ای یک جنین یک تمیزکاری اساسی ادا دهید

هفته ای یک بار، تمام کاغذها و دورریختنی هایی را که از چشم تان دور مانده، بررسی کنید. ادوات اداری که از جایشان خارج شده، پوشه هایی که جابه مکان شده اند خواه فایل های داخل کامپیوترتان را مرتب کنید. هرچه در طول هفته این کار را بیشتر انجام دهید، زمان کمتری صرف آن خواهید کرد.

نظر شما دربارهٔ این راهکارها چیست؟ آیا با عمل این کارها می توان میز کار مرتبی داشت؟ بشاش می شویم رویه هایی را که بخاطر حفظ تزیین میز کارتان بوسیله کار می برید، با ما در میان بگذارید.

کاربردی ترین لوازم نظم دهنده منزل را بشناسید. تو دنباله بخوانید: شاد بودن در محیط حکم با ۳۳ نکته علت حصه

مقالات صوتی

مجموعه صوتی رازهای موفقیت موفقیت چیزی جز پاس یک سری اصول و تمرین مداوم آنها نیست

مشاهده محصول

مقالات صوتی

کتاب الکترونیکی از سیر تا پیاز کارمندی نکاتی که کارمندان معمولی از آن بی خبرند

مشاهده دشت

۱۱ نکته کاربردی بخاطر اینکه صبح ها پرانرژی از خواب بیدار شویم

شاید برای بسیاری از افراد بیدار شدن از خواب و آماده شدن برای رسیدگی به فعالیت های روزانه چندان خوشایند نباشد، اما اشتیاق بیشتر برای صبح از خواب بیدار شدن و استفاده از این مدت زمان زبر العاده می تواند تأثیر بسزایی پیاده شدن سلامت و تندرستی ما داشته باشد. نتایج تحقیقات متعددی علامت داده است که کسانی که صبح ها مهلت از خواب بااطلاع می شوند، درون مقایسه با دیگران از مزایای گوناگونی بهره مند می شوند: از داشتن انرژی مثبت و شادابی بیشتر پژمرده تا قطع ناچیز. علت این روانی این است که آدم به طور کلی صبح ها تسلط و کنترل بیشتری پهلو خود دارد و به پشت آن، صبح تبدیل به زمانی ایده آل برای جلوه گر کردن عادات سالم می شود. عاداتی که می توانند پیاده شدن صلح و صفا بدن، حافظه و حتی روابط مان تأثیر مثبت داشته باشند. ولی چطور می استعداد به این هدف رسید و صبحی سرشار از انرژی و نشاط داشت؟ درون ادامهٔ این مقاله بوسیله شناساندن ۱۱ نکتهٔ کاربردی برای رسیدن به این هدف خواهیم صیقلی.

حتما بخوانید:۷۷۶۳۷استندآپ مضحک چطور زندگی من را تغییر داد؟ (قسمت دوم)علل تشویش صبحگاهی و راه هایی برای کاهش آن ۱. از شب قبل همگی چیز را آماده کنید و کارها را بوسیله بامداد محول نکنید

شب، قبل از اینکه بخوابید، لباس ها را مرتب کنید، هر چه لازم دارید در لذت تان بگذارید و غذایی را که باید سرکار ببرید آماده کنید. بوسیله این طریق، حداقل کمی از وظایف تان را اجرا داده اید و صبح روز بعد،استرس کمتری خواهید داشت. ۲. شب ها به اندازهٔ کافی استراحت کنید

مدت زمان توصیه شده برای خوابیدن شب هنگام ۷-۸ است. صرف نظر از ساعتِ وارد شدن از خواب، با رعایت این مدت زمان، می توانیم احساس بهتری به هنگام مخبر شدن داشته باشیم. با این تفاسیر، شب ها زود خوابیدن لزوما چونی خواب را بیشتر نمی یواش. چنانچه عادت دارید بوسیله عنوان شهید نصف شب بخوابید و صبح روزگار ۷:۰۰ بیدار بشوید و قصد دارید یک روزگار زودتر متوجه بشوید و به این مسئله روال کنید، به نرم کردن این کار را ادا بدهید. چنانچه شب زودتر از ساعتی که قاعده کرده اید بوسیله اورنگ رویا بروید، به احتمال زیاد مدتی بوسیله سقف خیره خواهید شد تا ساعت متعارف خواب شبانه تان فرا برسد. بنابراین بهتر است با دامنه های کوچک مبدا کنید: هر شب پانزده دقیقه زودتر بوسیله تخت خواب بروید و همین روند را ادامه بدهید تا به زمان دلخواه تان برسید. ۳. استشمام رایحهٔ تراب ها پس ازآن از ملتفت شدن می تواند باعث شادابی و انرژی بیشتر شود

کنار اساس بررسی های انجام شده درون دانشگاه هاروارد، کسانی که صبح، زمانی که از رویا دانا می شوند، تراب و گلدان در دیدرس گیرایی باشد، شادابی و انرژی بیشتری بی پرده خواهند کرد. تا اینکه صِرف نگاه کردن بوسیله شکوفه های زیبای تراب ها باعث می شود تا ناراحتی ما کمتر شود و در طول روز، مهربان نمدار و خوش برخوردتر باشیم. پیشخوان (اُپن) آشپزخانه یا میز کنار تخت خواب مکان های ایده آلی برای قرار اعطا کردن گلدان هستند. ۴. بامداد ها از فعالیت های تنش زا کناره گیری کنید

اگر به محض خبردار شدن از رویا سراغ اطلاع دادن و تلویزیون برویم، روزمان با اضطراب و انقلاب شروع خواهد شد. بهتر است محدودیت هایی بخاطر فعالیت های بامداد هنگام داشته باشیم؛ بوسیله نشانی مثال اینکه حداقل تا سی دقیقه بعد از وارد شدن، بوسیله سراغ اخبار یا سیلی کردن ایمیل ها نرویم. به جای آن می توانیم بوسیله آهنگ های موردعلاقه مان گوش کنیم. تحقیقات ارتکاب پژمرده داخل دانشگاه ناکس حاکی از تأثیر برازنده ملاحظهٔ آهنگ های مسرور بر افزایش شادابی و تقویت روحیه بوده است. ۵. از به تعویق انداختن زمان بیدار شدن خودداری کنید

گاهی اوقات بوسیله هنگام شنیدن صدای زنگ آژیر تلفن هوشمند یا ساعت اکسید دار، آن را به تعویق می اندازیم تا قدری بیشتر استراحت کنیم. این رویکرد مناسبی نیست. اگر همان بار اول بیدار بشویم، انرژی بیشتری خواهیم داشت. موعظه می شود زمانه زنگ دار را جایی دور از دسترس قرار بدهید تا امکان به تعویق انداختن هشدار آن وجود نداشته باشد. ۶. بوسیله هنگام بیدار شدن کمی آب بوسیله همراه لیمو بنوشید

هفت یا هشت ساعتی که بوسیله طور میانگین صرف خوابیدن می شود، باعث کاهش آب بدن و نیاز دوباره آن بوسیله آب رسانی می شود. اشامیدن آب، بوسیله همراه قدری لیمو که داخل آن چکانده شده باشد، تفویض هوشمندانه ای بخاطر تأمین آب موردنیاز بدن است. این نوشیدنی کمی انرژی زا است و باعث احساس اشباع می شود. بوسیله علاوه چشیدن طعم پرتقال باعث می شود تا بعدا نیازی به نوشانیدن دونات، یا شیرینی نداشته باشیم. ۷. سعی کنید به هنگام بیدار شدن در معرض نور استراحت بگیرید

بخاطر تأمین شعاع موردنیاز اتاق خوابی که نورگیر نیست، می استعداد از چراغ رومیزی مصرف کرد. قرار قبض در معرض روشنایی، باعث توقف تراوش هورمون ملاتونین که مرتبط با خواب است می شود و پس از پانزده دقیقه، رویا آلودگی صبح به طور سزاوار سرزنش احتیاط ای کمتر می شود. برای کاهش افسردگی هم از نوردرمانی استفاده می شود. فانوس را جایی بگذارید که از روی تخت خواب دست تان به آن برسد و زمانی که در حال مسواک سرقت کردن هستید، آن را روشن کنید. ۸. به طی بیدار شدن قدری فعالیت داشته باشید

تحقیقات نشان داده است کسانی که به طی بیدار شدن اندکی فعالیت می کنند، توانایی بیشتری برای طرح برنامهٔ منظم خواب و بیداری یومیه خواهند داشت. منظور از فعالیت ورزش طاقت فرسا نیست؛ کافی است قریه دقیقه را به قدم زدن یا ارتکاب حرکات کششی اختصاص بدهیم. این کار باعث سریع العمل تر شدن جریان خون و کاهش عاطفه رویا آلودگی می شود. ۹. اتاق خواب را به هنگام خوابیدن کاملا تاریک کنید

برای آنکه خواب به سطح کیفی مطلوب برسد، حجره رویا باید تاریکِ تاریک باشد. کاربرد از چشم بند برای خواب می تواند انتخاب ایده آلی باشد. استفاده از پرده های ضخیم تر برای اتاق خواب بی قراری توصیهٔ دیگری است که می توان برای این منظور مصرف کرد. ۱۰. برنامهٔ روزانهٔ منظمی برای ساعات خواب و بیداری داشته باشید

اختصاص اعطا کردن ساعتی فاش بخاطر خوابیدن و متوجه شدن به عارض روزانه و پایبند ماندن بوسیله آن، بهینه روش برای متعادل نگه داشتن ساعت بدن (یا نظم شب هنگام نصیب بدن، به انگلیسی circadian rythm) است؛ با این کار نوعی چرخهٔ منظم بخاطر رویا مان بوسیله بود می آوریم که باعث می شود سایر کنش ها و تاثیر های بدن در دیگر ساعات شبانه روز، با سهولت بیشتری اجرا بگیرند. ۱۱. تا حد امکان محیطی را که تو آن می خوابید معقول و تسکین نگه دارید

سروصدای محیطی، مثل رفت وآمد خودروها، به خواب روبیدن را بسیار دشوار می کند. مایه پخش صدا یا نویز سفید می تواند گزینش مناسبی برای حل این روانی باشد. پخش مداوم صداهای آرامش قدری همانند جریان رودخانه، خواه تا اینکه باز گذاشتن دائم پنکه یا چیزی شبیه به آن غم می تواند به خنثی کردن صداهای مزاحم کمک بطی ء. سخن پایانی

درون میان مواردی که عنوان شدند، داشتن برنامهٔ روزانهٔ منظم و مشخص بخاطر ساعات خواب و بیداری، در بر اختصاص دادن ۷-۸ ساعت برای استراحت شبانه، حائز اهمیت بیشتری هستند. برای آنکه صبح ها با انرژی و شادابی بیشتری از خواب بیدار بشویم، به خواب ژرف و کافی احتیاج خواهیم داشت. با استفاده از موارد و توصیه های دیگر، می توانید جهت بهبود کیفیت خواب جدیت کنید. اگر با استفاده از تجربهٔ انحصاری خواه مطالعات خود بوسیله راهکار یا موعظه ای غیر از موارد یادشده رسیده اید، خوشحال خواهیم شد اگر در تقدیر کامنت ها، تجربه های خود را داخل این خصوص با ما و خوانندگان این مقاله بوسیله اشتراک بگذارید. تو دنباله بخوانید: افراد بسی قاهر صبح شنبه خود را چگونه شروع می کنند؟

مقالات صوتی

کلکسیون صوتی مثبت اندیشی و شادی مثبت اندیشی را بوسیله خود تحفه دهید. چیزی که بیش از همه برای خوشبختی بوسیله آن نیاز داریم.

مشاهده محصول

مقالات صوتی

مجموعه صوتی رازهای توفیق موفقیت چیزی مگر تعظیم یک سری اصول و تمرین مداوم آنها حلق

مشاهده محصول

چگونه از عمر لذت ببریم و در هر حین خوشحال باشیم؟

بسیاری از ما فکر می کنیم، برای بشاش بودن داخل هر وقت از زندگی خود باید قاعده ها و روال معمولی مان را دگرگونی بدهیم یا حساب بانکی پرپولی داشته باشیم. موضوع واقعی این محو که ما در عمر خود دلایل کافی برای شاد وجود داشتن نداریم، داستان پا بر جا آن است که یاد بگیریم چگونه از زندگی کیف ببریم؟ این موضوع یک احاطه است و آموختن آن مانند هر مهارت دیگری به تمرین و تداوم حاجت دارد. در حال حاضر، همهٔ آن چیزی که بخاطر لذت بردن از زندگی مورد نیاز است، در اختیار اغلب ما فراغت دارد و حقیقی ترین موضوع برای لذت بردن از زندگی، روش ترجیح بندی ماست. اکنون بیایید به سوالِ «چگونه از عمر کیف ببریم؟» این طور پاسخ دهیم: برای لذت بردن از عمر باید اقتدار ترجیح بندی کارها را براساس میزان جلال آن ها به مشت آوریم.

حتما بخوانید:۲۰ گونه برای اینکه همیشه بشاش باشیدچگونه شاد باشیم و شاد عمر کنیم۱۱ طریق افرادی که واقعا عاطفه خوشحالی می کنند چگونه از عمر کیف ببریم؟

متعدد از افراد، همیشه بوسیله قفا راه هایی برای لذت بردن از عمر و داشتن احساس خوشحالی هستند. ما داخل این مقاله می خواهیم دربارهٔ ۲۵ سیاق ساده برای بیشتر لذت بردن از زندگی، گپ کنیم. پس بخاطر لذت بردن از زندگی، باید از همین امروز اول کنیم و زمان را از دست ندهیم. ۱. روی خودمان تمرکز کنیم

ما همواره در معرض توصیه ها و نظرات سایرین قرار داریم. دیگران همیشه به انتقال تجربیات و نظرات خود و تأکید بر درست بودن آن ها علاقه مند هستند. البته در نهایت، تمامی تصمیمات و عواقب تفویض هایمان بر عهدهٔ خودمان خواهد حیات. پس باید روی خودمان تمرکز کنیم و بهترین مسیرها را برای پیش بازی کردن اهداف مان انتخاب کنیم. ۲. زمانی را به صبر اختصاص دهیم

در زمان های چالش برانگیز زندگی، بهتر است زمانی را به استراحت شخصی ویژه دهیم. استراحت، بهترین و مؤثرترین حکم برای بازگشت به خود و بازیابی دوبارهٔ انرژی های ازدست رفته است. ۳. از اخبار امساک کنیم

افتادن در تله اخبار متجاوز آسان است و تحت تأثیر درام های عمومی قرار گرفتن، از آن بی آرامی راحت مرطوب است. بهتر است مطمئن باشیم اگر اخبار را پیگیری نکنیم، باز هم از مهم ترین رویدادها بی خبر نخواهیم ماند. پس بهتر است با لمحه گذاشتن روی اخبار مختلف، کارمایه و زمان ارزشمند خود را متجاوز از این ها هدر ندهیم و برای موارد بنیادی تر و تأثیرگذارتری وقت صرف کنیم. ۴. ارتباطات مثبت خود را گسترش دهیم

برای کیف بردن از زندگی، می توانیم زمانی را به ساختن روابط مثبت با همسر، قوم و دوستان خود خاص دهیم. باید افرادی را روشن کنیم که باعث ارتقای زندگی ما می شوند و انرژی خودمان را روی برقراری وابستگی با این افراد متمرکز کنیم. ۵. با افراد جدید ملاقات کنیم

وقتی می خواهیم بوسیله سوال «چطور خوشحال باشیم و چگونه از زندگی لذت ببریم» پاسخ دهیم، درون قدم مطلع باید به آسان ترین و در دسترس ترین راه ها برای لذت بردن از زندگی فکر کنیم. زندگی داخل جمع، یکی از نیازهای اساسی انسان است. بنابراین ملاقات و آشنایی با افراد جدید، باعث بهبود روحیه انسان می شود. وقتی با افراد متاخر ملاقات می کنیم، احتیاج ما برای آستان تو جامعه برطرف می شود و با ایده ها و دیدگاه های جدید آشنا می شویم. ۶. جا های جدید را کشف کنیم

برای آشنایی بیشتر با فرهنگ های مختلف دنیا و کسب تجربه های متنوع، می توانیم بوسیله مکان های جدید سفر کنیم و درباره فرهنگ سرزمین های جدید اطلاعات کسب کنیم. ۷. آرزوهای خویشتن را تو قالب فهرستی بنویسید

زمانی که در ذهن خود، بخاطر رسیدن به هدفی دستور کار ریزی می کنیم، قصد عروج به مکانی را داریم، ایدهٔ خرید کالایی را در ذهن مان می پرورانیم و خواه می خواهیم شرایط خاصی را برای روزهای آیندهٔ خویشتن فرآهم کنیم، بهتر است فهرستی تمهید کنیم و تمام این موارد را به این سیاهه افزودن کنیم. داشتن لیستی از آرزوها و رویاها به ما کمک می کند تا هیچ لحظه آن ها را فراموش نکنیم و متصل برای الحاق به آن ها تلاش کنیم. تلاش برای بزمین نشستن بوسیله رویاها، باعث لذت بردن از زندگی می شود. حتما بخوانید: برنامه ریزی بخاطر زندگی بهتر با چند وصیت ای که حتما باید بدانید ۸. بوسیله قفا تحقق آرزوهایمان باشیم

باید به خودمان قول بدهیم که هر سال بعضی از آرزوهای فهرست خویشتن را بوسیله انجام برسانیم. به این ترتیب عاطفه خواهیم کرد که رویاهایمان به سرانجام رسیده اند و درون مرحله آرزو باقی نمانده اند. انجام این کار تأثیر یدکی بر کیف بردن از زندگی دارد. ۹. پول خود را برای کسب تجربیات جدید هزینه کنیم

تصرف تجربیات جدید، خاطرات منحصربه فردی برای ما می سازد و بوسیله عمر مان معنا می بخشد. با نگه داشتن دارایی هایمان و تپش از خرج کردن آن ها، فرصت تصرف تجربیات و لذت های جدید را از دست می دهیم. ۱۰. لوازم به دردنخور خویشتن را دور بیندازیم

تجمع و درهم برهمی های فیزیکی، یکی از عوامل ایجاد اختلالات فکری است. باید اطراف خود را از رخت اضافی خلوت کنیم و وسایل به دردنخور خود را دور بیندازیم. این فرمان باعث احساس آرامش ما می شود. ۱۱. زمانی را به قدردانی و شکر اختصاص دهیم

بهتر است هر روز سه دلیلی را که باعث فرح و رضایتِ تفکر ما می شوند، در چرک نویس ای بنویسیم و به فکر کردن آن، از خدا سپاسگزاری کنیم. عاطفه قدردانی به ما معاون می کند، هر روز بیشتر از گذشته روی داشته های خویشتن تمرکز کنیم و برای آن ها بشاش باشیم. ۱۲. دلایل ولخرجی لحظه خود را مطالعه کنیم

شاید بخاطر شما هم پیش بیاید که تو پایان یک روز، از سریع عبور کردن زمان شگفتی کرده باشید و هیچ یک از کارهایتان پیش نرفته باشد. بخاطر آنکه با این شرایط مواجه نشویم، بهتر است روی وقت گذرانی های خود احساساتی باشیم. با تجسس زمان هایی که در کشش روز بوسیله هر طرز کار اختصاص داده ایم، می توانیم بدانیم که بیشتر اوقات ما در طول هفته صرف کردن چه فعالیتی شده است. زمانی که دربارهٔ وقت گذرانی های خود آگاه شویم، بهتر می توانیم برای وقت هایمان برنامه ریزی کنیم. ۱۳. برگزینی های خود را آگاهانه ارتکاب دهیم

هیچگاه کس داخل زندگی، آن قدر عمر ندارد که هر چیزی را خودش تجربه یواش و زندگی را دقیقا آن طوری بسازد که دلش می خواهد. بنابراین بهتر است برای انجام کارها و نیکوترین انتخاب ها، آگاهانه و کنجکاو غرض بگیریم. مسئولیت زندگی هر کس به طور کامل برعهده خودش است، پس برای ابداع نیکوترین شرایط، باید داخل تفویض هر موضوعی دقیق و آگاه باشیم. ۱۴. بخاطر توسعه محدودیت خود سعی کنیم

هر قدر خودآگاه تر باشیم و متکی به لحظه بیشتری داشته باشیم، رضایت درونی بیشتری خواهیم داشت. بررسی کتاب هایی که موضوعات متنوعی دارند، بوسیله ما کمک می درنگ تا خود را بیشتر بشناسیم و تو جهت توسعه ویژگی قدم برداریم. ۱۵. به یاد داشته باشیم که هر احساسی گذراست

اصلی ترین موضوع بخاطر شعور چگونگیِ لذت بردن از زندگی، پذیرش این واقعیت است که باور کنیم، هیچگاه کس تو همه زمان ها ۱۰۰٪ خوشحال نیست. تو زمان های پرچالش زندگی، باید بوسیله یاد داشته باشیم، زندگی پر از ارتفاع و پایین و ناهمواری است و همهٔ احساسات گذرا هستند. ۱۶. موفقیت هایمان را جشن بگیریم

در یک جامعهٔ هدف محور روبیدن از گامی به گام بالاتر و توفیق در یک مسیر بسیار آسان است، ولی اغلب هیچ کس مزهٔ موفقیت را نمی چشد. برای داشتن انگیزه و کیف بردن از زندگی، باید برای توفیق های خویشتن جشن بگیریم؛ هر چند آن توفیق ها کوچک باشند. درون زندگی نباید فقط روی به حاصل پیوستن تمرکز کنیم، بلکه بهتر است بوسیله کیف بردن از مسیر فکر کنیم. حتما بخوانید: تمرکز چیست؛ ۷ راهکار کاربردی که باعث افزودن تمرکز می شود ۱۷. از کوچک ترین اتفاقات و لحظات عادی غصه کیف ببریم

حتما نباید اتفاقات خاصی بیفتد که ما احساس خوشحالی داشته باشیم و از زندگی لذت ببریم. همه ثانیه های زندگی ناب هستند و اگر با نگاهی متفاوت به آن ها نگاه کنیم، از بدیهی ترین نفس ها نیز لذت خواهیم برد. ۱۸. ذهن آگاهی را مشق کنیم

وقتی احساسات خویشتن را بشناسیم و از چگونگی اتفاقات اطراف مان آگاه باشیم، وضع مؤثری برای خارج کردن نگرانی ها و استرس ها از ذهن خود پیدا کرده ایم. این امر باعث می شود، به عمر حقیقی بازگردیم و خوشحالی را در عمر حقیقی خودمان تجربه کنیم. با یادگیری و مشق حافظه آگاهی می توانیم احساس بهتری درون زندگی داشته باشیم. ۱۹. خارج از ساختمانی به گشت وگذار بپردازیم

برای خوب شدن حال و احوال مان، می توانیم از خانه خارج بزنیم و وزش توفان و تابیدن نور خور روی پوست خویشتن را عاطفه کنیم. هوای تازه به بازیابی روحیه ما دستیار می نرم و با تابش آفتاب، غشا مان ویتامین D کافی جذب می کند. ۲۰. نظر خود را به صراحت مطرح کنیم

زمانی که از گفتن افکار و عقاید خویشتن می ترسیم و نمی توانیم دیدن خویشتن را دربارهٔ مسائل متنوع تقریر کنیم، یعنی به خودمان تکیه نداریم. صحبت کردن دربارهٔ افکار، عقاید و خواسته هایمان شاید در قدم اول ناراحت کننده باشد، اما در تمام مدت باعث لذت ما از زندگی خواهد شد. ۲۱. لحظات خوش را ثبت کنیم

برای داشتن احساسات خوش، می توانیم عکس های قدیمی، مجلات محبوب و نقاشی های دوران مختلف زندگی خود را ثبت و محافظت کنیم. این کار خاطرات و لحظات خوب را داخل ذهن مان زنده می کند و باعث ایجاد فرح درونی می شود. ۲۲. فعال باشیم

عمل تمرینات و حرکات ورزشی یومیه باعث آزاد شدن اندورفین تو بدن ما و باعث کاهش دردهای بدن به نعوظ طبیعی می شود. تمرینات فیزیکی نیز باعث کاهش ابراز استرس در بدن مان می شود. ۲۳. یادگیری را امتداد دهیم

داشتن هدف و اختصاص لحظه بخاطر کشف موضوعات جدید، باعث داشتن احساس خوب می شود و ما را به طور مؤثر سرگرم می نرم. به هرحال هیچگاه لمحه نمی دانیم قفا کردن علایق و کشف چیزهای متاخر ما را به کدام سمت وسو می برد. ۲۴. مهربانی را مشق کنیم

هنگامی می توانیم با سایرین مشفق باشیم، که داخل نخست یاد بگیریم با خودمان مهربان باشیم. حتی درون سخت ترین شرایط، مهربان بودن و بخشندگی، باعث احساس خوشایندِ بی تا می شود. ۲۵. فعالیت های داوطلبانه و انسان دوستانه انجام بدهیم

آستان در فعالیت های داوطلبانه و آدم دوستانه، به زندگی ما معنا می دهد. فداکار فعالیت های داوطلبانه، هر چند که جالب و ترس انگیز نباشند، اما باز هم باعث خلق کردن احساسی خوشایندی درون ما خواهند شد و همین موضوع بوسیله ما کمک می کند تا هر چه بیشتر از زندگی خویشتن لذت ببریم. داخل امتداد بخوانید: ۲۰ ویژگی رفتاری که برای خوشحال وجود داشتن نیاز دارید داشته باشید

مقالات صوتی

کلکسیون صوتی مثبت اندیشی و شادی مثبت اندیشی را بوسیله خویشتن هدیه دهید. چیزی که بیش از همه برای خوشبختی بوسیله آن حاجت داریم.

مشاهده محصول

مقالات صوتی

مجموعه صوتی رازهای موفقیت توفیق چیزی سوا مراعات یک سری اصول و محک مداوم آنها زدودن

مشاهده میوه

چگونه از عمر لذت ببریم و در هر ثانیه خوشدل باشیم؟

بسیاری از ما فکر می کنیم، برای بشاش بودن در هر لمحه از زندگی خویشتن باید سر ها و روال معمولی مان را تحول بدهیم خواه حساب بانکی پرپولی داشته باشیم. موضوع واقعی این زدودن که ما در عمر خود دلایل کافی بخاطر مسرور بودن نداریم، شعر پا بر جا آن است که یاد بگیریم چگونه از عمر لذت ببریم؟ این موضوع یک مهارت است و آموختن آن مانند هر احاطه دیگری بوسیله تمرین و تداوم احتیاج دارد. درون حال حاضر، همهٔ آن چیزی که بخاطر لذت بردن از زندگی تک نیاز است، داخل اختیار اغلب ما قرار دارد و اصلی ترین موضوع برای کیف بازی کردن از زندگی، روش ترجیح بندی ماست. زمان حال بیایید به سوالِ «چگونه از زندگی لذت ببریم؟» این نعوظ پاسخ دهیم: بخاطر لذت بردن از عمر باید اقتدار اولویت بندی کارها را براساس میزان شکوه آن ها بوسیله دست آوریم.

حتما بخوانید:۲۰ گونه برای اینکه همیشه خوشحال باشیدچگونه شاد باشیم و مسرور زندگی کنیم۱۱ عادت افرادی که واقعا عاطفه شادمانی می کنند چگونه از زندگی لذت ببریم؟

خیلی از افراد، همیشه بوسیله دنبال سیاق هایی برای لذت بردن از زندگی و داشتن عاطفه شادی هستند. ما درون این مقاله می خواهیم دربارهٔ ۲۵ راه سهل برای بیشتر کیف بردن از زندگی، صحبت کنیم. پس برای کیف بردن از زندگی، باید از همین امروز شروع کنیم و زمان را از مشت ندهیم. ۱. روی خودمان تمرکز کنیم

ما هموار در معرض پند ها و نظرات سایرین قرار داریم. دیگران قدیم بوسیله انتقال تجربیات و نظرات خود و تأکید به خشکی امدن سفت بودن آن ها علاقه مند هستند. البته داخل نهایت، تمامی تصمیمات و عواقب تفویض هایمان بر عهدهٔ خودمان خواهد وجود. پس باید روی خودمان تمرکز کنیم و بهترین مسیرها را بخاطر پیش بازی کردن اهداف مان گزینش کنیم. ۲. زمانی را به استراحت اختصاص دهیم

در زمان های چالش برانگیز زندگی، بهتر است زمانی را به فراغت شخصی ویژه دهیم. استراحت، بهینه و مؤثرترین امر برای بازگشت به خود و بازیابی دوبارهٔ انرژی های ازدست رفته است. ۳. از اخبار دوری کنیم

افتادن در تله اخبار بسیار آسان است و تحت تأثیر درام های عمومی راحتی گرفتن، از آن هم راحت خیس است. بهتر است مطمئن باشیم اگر اخبار را ردیابی نکنیم، باز غصه از بنیادی ترین رویدادها بی اطلاع نخواهیم ماند. پس بهتر است با دم گذاشتن روی اخبار مختلف، انرژی و زمان ارزشمند خود را بیش از این ها هدر ندهیم و بخاطر موارد مهم تر و تأثیرگذارتری وقت صرف کردن کنیم. ۴. ارتباطات مثبت خویشتن را گسترش دهیم

بخاطر کیف بردن از زندگی، می توانیم زمانی را به خلق کردن روابط مثبت با همسر، خانواده و دوستان خود اختصاص دهیم. باید افرادی را مشهود کنیم که باعث ارتقای عمر ما می شوند و کارمایه خودمان را روی برقراری بستگی با این افراد متمرکز کنیم. ۵. با افراد جدید ملاقات کنیم

وقتی می خواهیم به پرسیدن «چطور خوشحال باشیم و چگونه از عمر کیف ببریم» پاسخ دهیم، در شلنگ شروع باید به آسان ترین و داخل دسترس ترین گونه ها برای لذت بردن از زندگی تامل کنیم. زندگی درون جمع، یکی از نیازهای اساسی انسان است. بنابراین ملاقات و آشنایی با افراد جدید، باعث بهبود روحیه انسان می شود. وقتی با افراد جدید بازدید می کنیم، نیاز ما برای آستان درون اجتماع برطرف می شود و با ایده ها و دیدگاه های متاخر آشنا می شویم. ۶. جا های جدید را کشف کنیم

برای آشنایی بیشتر با ادب های متنوع دنیا و تصرف تجربه های متنوع، می توانیم به جا های جدید سفر کنیم و درباره ادب سرزمین های جدید اطلاعات کسب کنیم. ۷. آرزوهای خود را در قالب فهرستی بنویسید

زمانی که درون ذهن خود، برای فرود امدن بوسیله هدفی برنامه ریزی می کنیم، قصد سفر به مکانی را داریم، ایدهٔ فروش کالایی را در ذهن مان می پرورانیم و یا می خواهیم شرایط خاصی را بخاطر روزهای آیندهٔ خویشتن فرآهم کنیم، بهتر است فهرستی تهیه کنیم و طولانی این موارد را به این فهرست اضافه کنیم. داشتن لیستی از آرزوها و رویاها به ما کمک می یواش تا هیچ وقت آن ها را فراموش نکنیم و هموار برای رسیدن بوسیله آن ها جدیت کنیم. تلاش برای رسیدن به رویاها، باعث کیف بردن از زندگی می شود. حتما بخوانید: دستور کار ریزی بخاطر عمر بهتر با چند وعظ ای که حتما باید بدانید ۸. بوسیله ظهر تحقق آرزوهایمان باشیم

باید بوسیله خودمان تعهد بدهیم که هر سال بعضی از آرزوهای فهرست خویشتن را به ادا برسانیم. به این زیبایی عاطفه خواهیم کرد که رویاهایمان بوسیله فرجام رسیده اند و در وعده آرزو ابدی نمانده اند. ایفا این فرمان تأثیر زیادی بر کیف بازی کردن از زندگی دارد. ۹. پول خود را برای کسب تجربیات جدید خرج کنیم

کسب تجربیات جدید، خاطرات منحصربه فردی بخاطر ما می سازد و به عمر مان معنا می بخشد. با نگه داشتن دارایی هایمان و اضطراب از نفقه کردن آن ها، فرصت تصرف تجربیات و لذت های متاخر را از دست می دهیم. ۱۰. لوازم به دردنخور خویشتن را دور بیندازیم

ازدحام و درهم برهمی های فیزیکی، یکی از عوامل ایجاد اختلالات روحی است. باید اطراف خویشتن را از لوازم اضافی خلوت کنیم و اسباب بوسیله دردنخور خود را دور بیندازیم. این فقره باعث احساس آرامش ما می شود. ۱۱. زمانی را به قدردانی و تشکر ویژه دهیم

بهتر است هر روز سه دلیلی را که باعث خوشحالی و رضایتِ فکر کردن ما می شوند، در چرک نویس ای بنویسیم و به خیال آن، از خدا سپاسگزاری کنیم. عاطفه قدردانی به ما کمک می کند، هر روز بیشتر از گذشته روی داشته های خود تمرکز کنیم و برای آن ها خوشحال باشیم. ۱۲. دلایل اتلاف لمحه خود را بررسی کنیم

شاید برای شما هم پیش بیاید که در پایان یک روز، از سریع گذشتن زمان شگفتی کرده باشید و هیچ یک از کارهایتان پیش نرفته باشد. بخاطر آنکه با این شرایط مواجه نشویم، بهتر است روی نفس گذرانی های خود حساس باشیم. با مطالعه زمان هایی که در طول روز به هر مفید اختصاص داده ایم، می توانیم بدانیم که بیشتر اوقات ما در طول هفته صرف چه فعالیتی شده است. زمانی که دربارهٔ وقت گذرانی های خویشتن آگاه شویم، بهتر می توانیم بخاطر لمحه هایمان برنامه ریزی کنیم. ۱۳. برگزینی های خویشتن را آگاهانه انجام دهیم

هیچگاه کس در زندگی، آن قدر عمر ندارد که هر چیزی را خودش تجربه کند و عمر را دقیقا آن طوری بسازد که دلش می خواهد. بنابراین بهتر است برای عمل کارها و بهینه تفویض ها، آگاهانه و دقیق تصمیم بگیریم. مسئولیت عمر هر کس بوسیله طور کامل برعهده خودش است، پس برای خلق بهترین شرایط، باید در تفویض هر موضوعی باریک بین و آگاه باشیم. ۱۴. بخاطر توسعه محدودیت خویشتن تقلا کنیم

هر شرف خودآگاه تیز باشیم و متکی به نفس بیشتری داشته باشیم، رضایت درونی بیشتری خواهیم داشت. وارسی کتاب هایی که موضوعات متنوعی دارند، به ما معاون می بطی ء تا خویشتن را بیشتر بشناسیم و در علت ترقی محدودیت گام برداریم. ۱۵. به یاد داشته باشیم که هر احساسی گذراست

اصلی ترین موضوع برای شعور چگونگیِ کیف بردن از زندگی، پذیرش این واقعیت است که باور کنیم، هیچگاه کس تو همگی زمان ها ۱۰۰٪ خوشحال نیست. در زمان های پرچالش زندگی، باید به یاد داشته باشیم، عمر پر از بالا و پایین و ناهمواری است و همهٔ احساسات گذرا هستند. ۱۶. موفقیت هایمان را جشن بگیریم

در یک جامعهٔ شعار پایه روبیدن از گامی به گام بالاتر و موفقیت تو یک مسیر بسیار آسان است، ولی اغلب هیچگاه کس مزهٔ توفیق را نمی چشد. برای داشتن انگیزه و لذت بازی کردن از زندگی، باید برای توفیق های خود جشن بگیریم؛ هر چند آن موفقیت ها کوچک باشند. داخل عمر نباید فقط روی به نتیجه الحاق تمرکز کنیم، بلکه بهتر است بوسیله لذت بردن از مسیر فکر کردن کنیم. حتما بخوانید: تمرکز چیست؛ ۷ راهکار کاربردی که باعث افزایش تمرکز می شود ۱۷. از کوچک ترین اتفاقات و لحظات عادی هم لذت ببریم

حتما نباید اتفاقات خاصی بیفتد که ما احساس خوشحالی داشته باشیم و از عمر لذت ببریم. همگی لحظه های زندگی ناب هستند و چنانچه با نگاهی متفاوت به آن ها نگاه کنیم، از بدیهی ترین لحظه ها نیز لذت خواهیم سرما. ۱۸. ذهن آگاهی را تمرین کنیم

وقتی احساسات خود را بشناسیم و از چگونگی اتفاقات پرگیر مان آگاه باشیم، طرز مؤثری برای بیرون کردن نگرانی ها و استرس ها از ذهن خود پیدا کرده ایم. این فقره باعث می شود، به زندگی واقعی بازگردیم و خوشحالی را تو زندگی حقیقی خودمان تجربه کنیم. با یادگیری و تمرین ذهن آگاهی می توانیم عاطفه بهتری در زندگی داشته باشیم. ۱۹. بیرون از مسکن به عزاداری وگذار بپردازیم

بخاطر خوب شدن حال و احوال مان، می توانیم از ساختمان بیرون بزنیم و وزش نسیم و تابش پرتو خور روی پوست خویشتن را عاطفه کنیم. هوای نو به بازیابی روحیه ما معاون می کند و با شعله زدن آفتاب، پوست مان ویتامین D کافی جذب می کند. ۲۰. نظر خود را به وضوح مطرح کنیم

زمانی که از گفتن افکار و عقاید خود می ترسیم و نمی توانیم نظر خود را دربارهٔ مسائل مختلف بیان کنیم، یعنی بوسیله خودمان اعتماد نداریم. صحبت کردن دربارهٔ افکار، عقاید و خواسته هایمان شاید در قدم اول سراسیمه کننده باشد، اما در طولانی مدت باعث لذت ما از زندگی خواهد شد. ۲۱. لحظات خوش را ثبت کنیم

برای داشتن احساسات خوش، می توانیم عکس های قدیمی، مجلات محبوب و نقاشی های دوران مختلف زندگی خویشتن را ثبت و محافظت کنیم. این کار خاطرات و لحظات خوب را در حافظه مان زنده می کند و باعث ابداع شادی درونی می شود. ۲۲. کوشا باشیم

ادا تمرینات و حرکات ورزشی یومیه باعث آزاد شدن اندورفین داخل بدن ما و باعث کاهش دردهای بدن به طور طبیعی می شود. تمرینات فیزیکی همچنین باعث کاهش بروز استرس در بدن مان می شود. ۲۳. تحصیل را ادامه دهیم

داشتن هدف و خاص ثانیه برای کشف موضوعات جدید، باعث داشتن احساس خوب می شود و ما را به طور مؤثر سرگرم می کند. بوسیله هرحال هیچ ثانیه نمی دانیم تعاقب کردن علایق و کشف چیزهای جدید ما را بوسیله کدام سمت وسو می سرما. ۲۴. مهر را تمرین کنیم

هنگامی می توانیم با سایرین مشفق باشیم، که در مطلع یاد بگیریم با خودمان مهربان باشیم. حتی در سخت ترین شرایط، رئوف بودن و بخشندگی، باعث احساس خوشایندِ فرید می شود. ۲۵. فعالیت های داوطلبانه و آدم دوستانه ارتکاب بدهیم

محضر تو فعالیت های داوطلبانه و آدم دوستانه، به زندگی ما معنا می دهد. برخی فعالیت های داوطلبانه، هر چند که جالب و هیجان انگیز نباشند، اما باز هم باعث خلق احساسی خوشایندی در ما خواهند شد و همین موضوع به ما معاون می درنگ تا هر چه بیشتر از زندگی خویشتن لذت ببریم. در ادامه بخوانید: ۲۰ فردی رفتاری که بخاطر بشاش بودن نیاز دارید داشته باشید

مقالات صوتی

مجموعه صوتی مثبت اندیشی و شادمانی مثبت اندیشی را بوسیله خود کادو دهید. چیزی که زیاد از همگی برای خوشبختی بوسیله آن نیاز داریم.

مشاهده علیه

مقالات صوتی

کلکسیون صوتی رازهای موفقیت موفقیت چیزی جز رعایت یک سری اصول و تمرین مداوم آنها نیست

مشاهده محصول

چرا تنبل بودن واقعا به صرفه شما است؟

خیلی از ما تو منبع آدم های لاقیدی هستیم و از این شرایط احساس شکنجه ضمیر داریم، ولی در ذات تنبل بودن ابد هم بد محو. بیایید تخیل کنیم، یک روزمان را به نعوظ طولانی تعطیل کنیم، ماجراهای خطر آمیز را فراموش کنیم، روی کاناپه دراز بکشیم، فیلم های روز دنیا را تماشا کنیم و کتاب بخوانیم. اینک چه اتفاقی می افتد اگر یک هفته تعطیلِ این چنینی برایمان فراهم شود. حتما بخوانید:علاج تعلل با ۲۴ توصیه نه چندان سختغلبه پهلو بی ارادگی با ۶ راهی که خویشتن داری را تقویت می کندکتاب ۲۳ گونه برای غلبه بر تنبلی؛ کتابی برای هدفمند شدن و برنامه ریزی بهتر

شاید شما هم جزو افرادی باشید که ترجیح می دهند، به جای سفر کردن به دور دنیا، تو خانه بمانند و پیتزا بخورند. اگر از این گروه افراد هستید، جالب است بدانید، تنبلی امکان پذیر است شما را دگرگونی بوسیله شخصی مخترع و نوآور یواش. موضوع شگفت انگیزتر این است که این حقیقت، نه تنها تقلبی نیست؛ بلکه دانشمندان و محققان همچنین آن را ثابت کرده اند.

کاهلی هنری گم شده است. البته اراده از تنبل بودن هدر اعطا کردن بی معنای وقت های زندگی نیست. منظور از این موضوع، بیکاری و تنبلی مناسب است؛ یعنی زمانی که می خواهیم هیچ مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش انجام ندهیم و بوسیله حافظه مان فراغت بدهیم.

داخل دنیای حواس پرتی های دائمی، ما به ندرت دامنه افکارمان را ترقی می دهیم و تو مبادله به دنبال هدر اعطا کردن زمان هستیم. ما حواس مان را بوسیله مسائل بی اهمیتی متباعد می کنیم. نخست ایمیل می خوانیم، سپس به سمت اخبار ناتمام می رویم، سپس بی معنی داخل شبکه های اجتماعی چرخ می زنیم و این مسئله قدیم امتداد دار است. ارتکاب این کارها هر روز تکرار می شود، اما در نهایت هیچگاه سودی برایمان ندارد و رفته رفته ما را درمانده نمدار از قبل می کند.

درون اغلب مواقع، توجه ما خیر تنها روی موضوعی متمرکز نیست، بلکه خیلی میسر تمرکزمان را از دست می دهیم. تمرکز کردن روی موضوعی، طولانی توجه ما را به خود اختصاص می دهد و باعث پیشرفت و به نتیجه رسیدن کارهایمان می شود. نیز زندگی مان را رو بوسیله جلو حرکت می دهد و باعث به وجود آمدن مکالمات معنادار می شود.

تحقیقات نشان می دهد، غیرمتمرکز وجود داشتن هرچند که به روش های مختلفی باشد، باز هم قدرتمند است. تمرکز کردن کارآمدی ما را تکثیر می دهد، در عین حال غیرمتمرکز بودن باعث بیشتر شدن خلاقیت ما تو موارد مختلف می شود.

به آخرین فکر کردن خلاقانه ای که داشتید، خاطر کنید. اگر شما در آن زمان روی موضوعی تمرکز داشتید، چقدر شانس ایجاد این طور تفکر خلاقانه ای برایتان بود داشت؟ احتمالا تو آن زمان اصلا روی هیچگاه موضوعی تمرکز نداشتید. احتمالا شما یک دوش آب گرم طولانی گرفته، قدم زده، از یک ارسی بازدید کرده، در یک ساحل آفتابی تسکین شده و کتابی مطالعه کرده اید، بعد یک ایده تابان مثل رعدوبرق درون ذهن شما جرقه خورده و لباس گرفته است.

فکر می کنید چرا عدد شما چنین لحظاتی را بخاطر وصل شدن به ایده های در حال چرخش روی هوا برگزینی می کند؟ یک دلیل بنیانی وجود دارد. هنگامی که توجه مان روی استراحت کردن است، ذهن مان در مکان های شگفت انگیز سرگردان می شود. بوسیله تازگی وارسی ای درباره این حقیقت اجرا شده است. دانشمندان، افکار آدم را در حالی که تامل می کردند سرگردان هستند و تنبلی می کنند، مطالعه کردند. با این مطالعه ها اثبات شد، حافظه آدم در حال استراحت سرگردان است. براساس این تحقیق ۴۸ درصد از مکان هایی که حافظه ما، خلال استراحت داخل آنجا سرگردان می شود، مربوط به آینده، ۲۸ درصد مربوط به حال و ۱۲ درصد مربوط بوسیله زمان گذشته است.

داخل مدت زمانی که از این درصد باقی می ماند، ذهن آدم معمولا نرم و خالی است، البته درصد دقیق آن از دیدن محققان خیلی اهمیتی ندارد. تو طبق ارزش این زمان باقی الباقی بسیار مهم است و آن قطع که خیال می کنیم، بی استفاده به رویت نمی رسد. ذهن تنبل و بیکار ما قادر به انجام سه گانه امر عمده و تأثیرگذار است:

بازیابی انرژی

وقتی توجه ما روی استراحت کردن و تنبل بودن متمرکز می شود، یعنی تو حال صبر هستیم. وقتی غرض می گیریم که به ذهن مان اذن سرگردانی بدهیم، دیگر مجبور نیستیم توجه خود را ماشین بدهیم. همین موضوع باعث ترمیم و بازیابی انرژی های ما می شود و به ما کمک می کند که تو شرایط دیگر، عمیق تیز فکر و تمرکز کنیم.

بازیابی انرژی مزایای خوبی برای انسان دارد. این اتفاق به ما معاون می کند، کاری آسان، رضایت پاره و همیشگی را همزمان با راحتی دادن به حافظه مان عمل دهیم. برای بازیابی انرژی و استراحت کردن می توانیم کارهایی دربرگیرنده ایفا یک سرگرمی خلاقانه، دویدن بدون موزیک و قدم کوفتن تا پیوستن بوسیله مکانی برای نوشیدن قهوه، آن هم بدون مایه های الکترونیکی مانند گوشی مان، انجام دهیم. یافته های علامت می دهد، حتی با ادا یک امر همیشگی و از روی عادت، می توانیم بوسیله دیدگاه های خلاقانه تازگی مشت پیدا کنیم. ایجاد طرح و برنامه های هدفمند

تحقیقات ادا شده نشان می دهد که ما مردم ها درون زمان پریشانی افکارمان درون مقایسه با زمانی که تمرکز می کنیم، ۱۴ وعده بیشتر به آینده می اندیشیم. نیز هر زمان که توجه مان روی استراحت کردن متمرکز است، ۷ وعده به اهداف بلندمدت مان فکر کردن می کنیم. البته موضوع ارتکاب کردن به اهداف، داستان دیگری دارد، ولی خلق کردن همین ذهنیت تنبل بودن استراتژیک در زمان استراحت برای ما مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش است. این ذهنیت به ما دستیار می کند، تا اهداف خویشتن را مشخص کنیم، سپس برای به خراج رساندن شان داخل اولیه فرصت، آن ها را به خاطر بسپاریم. ابراز ایده های خلاقانه

مغز داخل حال صبر ما می تواند همزمان به سه گانه آماج ذهنی هموار شود: گذشته، حال، آینده. درون این طور شرایطی بینش ها و ایده های خلاقانه بیشتری در مقایسه با زمانی که روی موضوعی متمرکز شده ایم، بوسیله ذهن ما خطور می بطی ء. مثلا مقدور است در یک موقعیت استراحت، ایده ای را که چند هفته قبل به ذهن مان روان است، بوسیله خاطر بیاوریم و از آن برای رفع یک مشکل تو شرایط کارگر خود کاربرد کنیم. اغلب ایده های ارزشمند و خردمندانه زمانی به فکرمان می رسد که در حال استراحت هستیم و ذهن نامتمرکزی داریم.

بهترین رویه بخاطر داشتن نصیب وری بیشتر آن است،که هر لحظه روی استراحت کردن تنخواه گذاری و برای خود مان فرصت تنبل بودن را فراهم کنیم. استراحت کردن بیشتر، به ما اجازه می دهد کارها را بهتر و مؤثرتر به نتیجه برسانیم. شاید در زمان بیکاری، به رویت برسد که کاری ادا نمی دهیم، اما در واقع این طور نیست. بیکاری می تواند بخاطر ذهن ما زیاد کاری باشد.

شانس با ما خویش شده و احتمالا باید زمان بیشتری را برای تنبل بودن خودمان اختصاص دهیم و فکر خویشتن را آزاد کنیم. راحتی دادن به مغز باعث می شود که ایده های نظری بیشتری بوسیله ذهن مان برسد و برای بوسیله انجام رساندن دستور کار ها و اهداف آینده مان اطلس های بهتری بکشیم. گاهی، بهترین فعالیت برای بوسیله ایفا رساندن کارها این است که هیچ کارگر انجام ندهیم. داخل دنباله بخوانید: انواع بی انگیزگی و طرز های مقابله با آن

مقالات صوتی

مجموعه صوتی یادگیری، هوش و تقویت حافظه مجموعه بهترین مقالات «چطور» برای داشتن حافظه ای قدرتمند و تقویت هوش و غلبه یادگیری

مشاهده محصول

مقالات صوتی

مجموعه صوتی رازهای توفیق توفیق چیزی مگر رعایت یک سری اصول و تمرین مداوم آنها نیست

مشاهده ثمر