شاید برای بسیاری از افراد بیدار شدن از خواب و آماده شدن بخاطر رسیدگی به فعالیت های روزمره چندان خوشایند نباشد، اما انتظار بیشتر بخاطر صبح از خواب بیدار شدن و استفاده از این مدت زمان فوق العاده می تواند تأثیر بسزایی بر سلامت و تندرستی ما داشته باشد. نتایج تحقیقات متعددی نشان داده است که کسانی که صبح ها زود از رویا بیدار می شوند، تو مقایسه با دیگران از مزایای گوناگونی یکروز مند می شوند: از داشتن انرژی مثبت و شادابی بیشتر خمود تا اندازه ناچیز. علت این مسئله این است که انسان به طور طاسی صبح ها احاطه و کنترل بیشتری به خشکی امدن خود دارد و به عقب آن، صبح تبدیل به زمانی ایده آل بخاطر پیدا کردن رسم سالم می شود. عاداتی که می توانند پیاده شدن سلامتی بدن، ذهن و حتی روابط مان تأثیر مثبت داشته باشند. اما چطور می قابلیت بوسیله این کمال مطلوب رسید و صبحی سرشار از کارمایه و نشاط داشت؟ در ادامهٔ این مقاله بوسیله معرفی ۱۱ نکتهٔ کاربردی برای رسیدن به این هدف خواهیم صیقل.
حتما بخوانید:۷۷۶۳۷استندآپ مضحک چطور عمر من را تغییر داد؟ (قسمت دوم)علل اضطراب صبحگاهی و اسلوب هایی برای کاهش آن ۱. از شب قبل همه چیز را آماده کنید و کارها را به صبح محول نکنید
شب، قبل از اینکه بخوابید، لباس ها را مرتب کنید، هر چه لازم دارید داخل کیف تان بگذارید و غذایی را که باید سرکار ببرید آماده کنید. به این طریق، حداقل بخشی از وظایف تان را اجرا داده اید و بامداد روز بعد،استرس کمتری خواهید داشت. ۲. شب ها بوسیله اندازهٔ کافی استراحت کنید
مدت زمان توصیه شده برای خوابیدن شبانه ۷-۸ است. صرف کردن دید از ساعتِ بیدار شدن از خواب، با احترام گذاردن این مدت زمان، می توانیم عاطفه بهتری به خلال بااطلاع شدن داشته باشیم. با این تفاسیر، شب ها زود جماع کردن لزوما کیفیت خواب را بیشتر نمی کند. اگر قاعده دارید به عنوان مثال نیمه شب بخوابید و صبح شایسته کردن ۷:۰۰ بیدار بشوید و قصد دارید یک شایسته کردن زودتر مسبوق بشوید و بوسیله این روند ضابطه کنید، به مرور این حکم را ادا بدهید. اگر شب زودتر از ساعتی که قانون کرده اید به تخت رویا بروید، بوسیله ظن متجاوز مدتی به سقف خیره خواهید شد تا ساعت متعارف رویا شبانه تان فرا برسد. بنابراین بهتر است با دامنه های کوچک فاتحه کنید: هر شب پانزده دقیقه زودتر به سریر رویا بروید و همین روند را ادامه بدهید تا به زمان سلیقه تان برسید. ۳. استشمام رایحهٔ گل ها بعد از خبردار شدن می تواند باعث شادابی و انرژی بیشتر شود
بر بن بررسی های ادا شده تو دانشگاه هاروارد، کسانی که صبح، زمانی که از خواب واقف می شوند، گل و گلدان در دیدرس سندیت باشد، شادابی و انرژی بیشتری پیدا خواهند کرد. حتی صِرف نگاه کردن به شکوفه های زیبای گل ها باعث می شود تا بیم ما کم شود و درون طول روز، مشفق زیرفون و دلگشا برخوردتر باشیم. پیشخوان (اُپن) آشپزخانه خواه میز کنار تخت خواب مکان های ایده آلی برای قرار دادن گلدان هستند. ۴. بامداد ها از فعالیت های تنش زا دوری کنید
اگر به محض بیدار شدن از رویا سراغ اعلام و تلویزیون برویم، روزمان با بیم و نهضت شروع خواهد شد. بهتر است فردی هایی بخاطر فعالیت های صبح هنگام داشته باشیم؛ بوسیله عنوان مثال اینکه حداقل تا سی دقیقه پس ازآن از بیدار شدن، به سراغ اخبار خواه چک کردن ایمیل ها نرویم. بوسیله جای آن می توانیم به آهنگ های موردعلاقه مان شنوایی کنیم. تحقیقات انجام خمود تو دانشگاه ناکس مشعر از تأثیر شایان ملاحظهٔ آهنگ های شاد به خشکی امدن تکثیر شادابی و تقویت روحیه بوده است. ۵. از به تعویق انداختن زمان بیدار شدن خودداری کنید
گاهی اوقات به طی شنیدن صدای زنگ اعلام خطر تلفن هوشمند یا روزگار زنگ دار، آن را بوسیله تعویق می اندازیم تا کمی بیشتر استراحت کنیم. این رویکرد مناسبی تراشیدن. چنانچه همان بار اول بیدار بشویم، انرژی بیشتری خواهیم داشت. توصیه می شود زمانه زنگ دار را جایی دور از دسترس قرار بدهید تا امکان به تعویق انداختن اعلام خطر آن بود نداشته باشد. ۶. بوسیله خلال بیدار شدن کمی آب به همراه نارنگی بنوشید
هفت خواه هشت ساعتی که بوسیله نعوظ میانگین صرف خوابیدن می شود، باعث کاهش آب بدن و احتیاج مجدد آن به آب رسانی می شود. نوشانیدن آب، به همراه قدری لیمو که در آن چکانده شده باشد، گزینش هوشمندانه ای بخاطر تأمین آب موردنیاز بدن است. این نوشیدنی کمی انرژی زا است و باعث عاطفه اشباع می شود. به علاوه چشیدن مزه پرتقال باعث می شود تا بعدا نیازی بوسیله خوردن دونات، یا شیرینی نداشته باشیم. ۷. تکاپو کنید بوسیله هنگام بیدار شدن در معرض تلالو فراغت بگیرید
برای تأمین روشنایی موردنیاز اتاق خوابی که نورگیر نیست، می توان از چراغ رومیزی کاربرد کرد. صبر گرفتن داخل معرض روشنایی، باعث اسکان رسوخ هورمون ملاتونین که مرتبط با رویا است می شود و پس از پانزده دقیقه، رویا آلودگی بامداد بوسیله طور برازنده ملاحظه ای اندک می شود. برای کاهش افسردگی هم از نوردرمانی استفاده می شود. لامپ را جایی بگذارید که از روی تخت رویا دست تان به آن برسد و زمانی که در حال مسواک زدن هستید، آن را پیدا کنید. ۸. به هنگام باخبر شدن کمی فعالیت داشته باشید
تحقیقات نشان داده است کسانی که به طی وارد شدن کمی فعالیت می کنند، اقتدار بیشتری برای طرح برنامهٔ منظم خواب و بیداری روزمره خواهند داشت. عزیمت از فعالیت ورزش بردباری فرسا نیست؛ کافی است ده دقیقه را بوسیله شلنگ کوفتن خواه ادا حرکات کششی اختصاص بدهیم. این فقره باعث سریع تر شدن روند خون و کاهش احساس خواب آلودگی می شود. ۹. اتاق خواب را بوسیله هنگام خوابیدن کاملا تاریک کنید
برای آنکه رویا بوسیله سطح کیفی مطلوب برسد، اتاق خواب باید تاریکِ تاریک باشد. استفاده از چشم بند برای خواب می تواند انتخاب ایده آلی باشد. استفاده از پرده های مسطح تر برای اتاق رویا بی قراری توصیهٔ دیگری است که می توان بخاطر این عزیمت استفاده کرد. ۱۰. برنامهٔ روزانهٔ منظمی برای ساعات خواب و بیداری داشته باشید
خاص دادن ساعتی مشخص برای خوابیدن و متوجه شدن به رخساره روزانه و پایبند ماندن به آن، بهینه رویه برای متعادل نگه داشتن ساعت بدن (یا نظم شبانه یکروز بدن، به انگلیسی circadian rythm) است؛ با این حکم نوعی چرخهٔ منظم بخاطر خواب مان بوسیله وجود می آوریم که باعث می شود سایر کردار ها و واکنش های بدن درون دیگر ساعات شبانه روز، با سهولت بیشتری اجرا بگیرند. ۱۱. تا کمیت امکان محیطی را که در آن می خوابید آرام و ساکت نگه دارید
سروصدای محیطی، مثل رفت وآمد خودروها، به خواب رفتن را بسیار مشکل می نرم. دستگاه پخش صدا یا نویز سفید می تواند گزینش مناسبی برای حل این سیلان باشد. پخش مداوم صداهای آرامش قدری نظیر جریان رودخانه، خواه تا اینکه باز گذاشتن دائم پنکه یا چیزی شبیه به آن هم می تواند به خنثی کردن صداهای مزاحم کمک کند. سخن پایانی
داخل میان مواردی که عنوان شدند، داشتن برنامهٔ روزانهٔ منظم و مشخص بخاطر ساعات خواب و بیداری، در پهلو ویژه اعطا کردن ۷-۸ ساعت بخاطر استراحت شبانه، حائز اهمیت بیشتری هستند. برای آنکه صبح ها با انرژی و شادابی بیشتری از رویا بیدار بشویم، به خواب عمیق و کافی حاجت خواهیم داشت. با کاربرد از موارد و وعظ های دیگر، می توانید علت بهبود کیفیت خواب تلاش کنید. اگر با استفاده از تجربهٔ شخصی خواه مطالعات خود به راهکار یا توصیه ای جاهل از موارد یادشده رسا اید، خوشدل خواهیم شد اگر در سرنوشت کامنت ها، تجربه های خود را درون این خصوص با ما و خوانندگان این مقاله بوسیله اشتراک بگذارید. در امتداد بخوانید: افراد بی اندازه قاهر بامداد شنبه خویشتن را چگونه شروع می کنند؟
مجموعه صوتی مثبت اندیشی و فرح مثبت اندیشی را به خود تحفه دهید. چیزی که بیش از همگی بخاطر خوشبختی بوسیله آن حاجت داریم.
مشاهده دشت